Představujete si u slova „svačinka“ dětství a zabalený rohlík se salámem do ubrousku? Pak si určitě přečtěte náš článek, protože svačinka není jen rohlík a salám. Možností svačinek existuje nepřeberné množství, a to jak těch dopoledních, tak odpoledních.
Pokud svačinky z jakýchkoliv důvodů vynecháváte s tím, že vydržíte do oběda či večeře, je to chyba. Právě svačinky pomohou zahnat chutě na sladkosti a nezdravé mlsání. Většina lidí trpících nadváhou či obezitou vám bude tvrdit, že mnoho nejí – jí jen třikrát denně. Právě zde tkví největší problém.
Hodně lidí jí pouze dopoledne, odpoledne a večer. K jídlu se přiřítí hladoví a jídlo hltají a neví, co sníst dříve. Hlad má velké oči. Tudíž není divu, že pak i takový talíř s jídlem je velký. Případně se hlad mezi jídly řeší pasením – uzobáváním různých pochoutek. Právě zde startují pozdější zdravotní problémy.
Dopolední svačinka
Dopolední svačinka by měla být zdrojem sacharidů (energie), protože máme stále celý den před sebou. Svačinka způsobí, že vydržíme do oběda, a to i bez vlčího hladu. Díky svačinky nebudeme mít tendence nezdravě mlsat. Jako dopolední svačinka mohou být vhodné
- Oříšky
- Jablko, banán či jiné ovoce
- Celozrnné sušenky
- Domácí sušenky
- Kaše
- Jogurt
- Kefírový nápoj
- Smoothie
- Rostlinná mléka
Odpolední svačinka
Stejně důležitá je i svačinka odpoledne. Hodně lidí na ní hřeší s tím, že prostě nemá čas. Vynechávání svačinek je přesně ten důvod, proč vás večer honí mlsná, a nemůžete se ničím dojíst. Tělo potřebuje dohnat deficit živin, který mu nejste během tří jídel schopní dodat. A jak by měla taková odpolední svačinka vypadat? Už je vhodné upustit od sacharidů (aktivit ubývá a blíží se fáze odpočinku). Jestliže však ještě půjdete cvičit, sacharidů se nebojte. Co odpoledne svačit?
- Celozrnné pečivo
- Tvarohovou pomazánku
- Cottage
- Ořechy
- Zeleninu
- Tempeh
- Tuňák
- Vejce
- Jogurt
- Zakysaný nápoj
- Tvarohový dezert
- Avokádo
- Kuřecí maso
- Šunku
- Proteinovou tyčinku
Obrázek: pixabay.com
