Hořčík je esenciálním minerálem. Jeho nedostatek může mít vážné důsledky pro zdraví a je důležité být schopen rozpoznat jeho příznaky a včas na ně reagovat.
Nedostatek hořčíku často prochází nepozorovaně, přesto však může mít vážné následky na naše zdraví. Až 15 % populace může trpět nedostatkem tohoto důležitého minerálu, přičemž mnozí přisuzují své obtíže jiným, méně častým problémům, vysvětluje doktorka Megan Soliman. Pokud by však hladina hořčíku v těle klesla pod kritickou úroveň, mohlo by to mít závažné důsledky. Proto je důležité symptomy nedostatku hořčíku nezanedbávat a co nejdříve se pokusit najít řešení.
Význam hořčíku v těle
Hořčík je důležitým minerálem, který se podílí na více než 300 enzymatických reakcích v těle. Healthline uvádí, že je nezbytný pro správnou funkci svalů, nervů, srdce a kostí, také má vliv na metabolické procesy, imunitní systém a hormonální regulaci. Jeho nedostatek může tedy mít široký dopad na celkové zdraví a pohodu jedince.
Příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku může mít podle doktorky Soliman různorodé fyzické a emoční projevy. Mezi fyzické příznaky patří svalové křeče, únava, slabost, nevolnost a zvracení, nepravidelný srdeční rytmus a bolesti hlavy. Emoční symptomy mohou zahrnovat podrážděnost, úzkost, deprese, nespavost a změny nálad. V našem článku, který jsme publikovali na webu ZdravéStravování, si můžete přečíst, jak vám od křečí pomůže hořčík i epsomská sůl.
Nedostatek vápníku se projevuje jasnými příznaky, mezi které patří i bolest kostí a porucha spánku
Podle odborných studií může nedostatek hořčíku přispět k zvýšení krevního tlaku a zvýšenému riziku vzniku kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou srdeční infarkt nebo mozková mrtvice. Taktéž může přispět k rozvoji osteoporózy, což je stav charakterizovaný oslabenými kostmi a zvýšeným rizikem zlomenin, jak zjistili íránští vědci. To je způsobeno snížením hladiny vápníku v krvi, který je zásadní pro pevnost kostí.
Diagnostika nedostatku hořčíku
Diagnostika nedostatku hořčíku může být podle doktorky Suzanne Falck složitá, protože klinické příznaky nejsou vždy zcela specifické a mohou být zaměněny za jiná onemocnění. Nicméně některé diagnostické metody mohou zahrnovat krevní testy pro měření hladiny hořčíku v krvi, močové testy, a diagnostické testy na úrovni tkání. Je důležité, aby lékař vzal v úvahu celkový klinický obraz a zohlednil individuální faktory pacienta při diagnostice nedostatku hořčíku.
Jak řešit nedostatek hořčíku
Léčba nedostatku hořčíku může zahrnovat jak změny v životním stylu, tak léčbu doplňky nebo injekcemi, uvádí dále doktorka Falck. Doporučuje se zvýšit příjem potravin bohatých na hořčík, jako jsou ořechy, semena, listová zelenina a celozrnné produkty. Doporučená denní dávka hořčíku se liší podle věku a pohlaví jedince, ale je obvykle kolem 300–400 mg denně, zmiňuje dietoložka Katherine Marengo. Pokud je nedostatek vážný, lékař může doporučit suplementaci nebo intravenózní terapii.
