Zdravá a vyvážená strava jsou důležité pro správné fungování těla. Nedostatek některých minerálů, jako například hořčíku, může mít i fatální následky.
Nedostatek hořčíku v těle může mít mnoho příčin, včetně nedostatečného příjmu hořčíku z potravy, zvýšené ztráty hořčíku v důsledku nadměrného pocení či močení nebo problémů s trávením. Pokud se tělu tento důležitý minerál nedostává, způsobuje to mnoho různých, často i nepříjemných příznaků a komplikací, protože se podílí na více než 300 metabolických reakcích v těle, říká doktorka Suzanne Falck.
Příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku (tzv. hypomagnezémie) může mít různé příznaky v závislosti na závažnosti nedostatku. Mezi časté příznaky patří:
- svalové křeče a záškuby,
- bolesti svalů,
- únava a slabost,
- nespavost,
- podrážděnost a úzkost,
- zvýšená citlivost na stres,
- snížená chuť k jídlu,
- nevolnost a zvracení,
- poruchy srdečního rytmu,
- snížená obranyschopnost a náchylnost k infekcím.
Mějte však na paměti, že ne vždy jsou výše zmíněné příznaky důsledkem nedostatku hořčíku. Mnoho z nich je poměrně nespecifických a mohou být vyvolány i jinými faktory, včetně některých nemocí.
Pokud vás některé z těchto symptomů trápí, obraťte se na svého lékaře, který vám pomůže zjistit přesnou příčinu. Když lékař z krevního rozboru zjistí, že je hladina hořčíku ve vašem těle nízká, doporučí vám potravinové doplňky s obsahem hořčíku a změnu stravy.
Jak získat hořčík ze stravy
Existuje poměrně velké množství potravin, které jsou bohaté na hořčík a pomohou vám příjem tohoto důležitého minerálu zvýšit. Patří mezi ně například:
- ořechy a semena: mandle, lískové ořechy, para ořechy, slunečnicová semena, dýňová semena, sezamová semena,
- zelenina: špenát, řepa, cuketa, brokolice, okurka, zelená paprika, zelené fazolky, artyčoky,
- ovoce: banány, avokádo, meruňky, hrozny, maliny, fíky, černý rybíz,
- celozrnné produkty: celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, celozrnná rýže,
- tempeh: fermentovaná sójová bílkovina,
- čokoláda: tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa.
Komplikace způsobené nízkou hladinou hořčíku
Je důležité, abyste příznaky nízké hladiny hořčíku nepodceňovali a řešili je. Pokud se totiž hypomagnezémie a její příčina neléčí, může dojít k závažnému snížení hladiny hořčíku, která může způsobit život ohrožující komplikace, jako jsou:
- záchvaty,
- srdeční arytmie (abnormální srdeční rytmus),
- vazospasmus koronárních tepen,
- náhlé úmrtí.
Zdroj: Healthline
