Nedostatek hořčíku se často projevuje nenápadnými, ale postupně zesilujícími příznaky, které mohou výrazně ovlivnit zdraví a kvalitu života.
Hořčík je nezbytným minerálem, který se podílí na mnoha důležitých funkcích v lidském těle, včetně regulace svalů, nervů a metabolismu. Jeho nedostatek, známý jako hypomagnezémie, může mít závažné důsledky pro zdraví. Přestože příznaky mohou být různorodé a někdy nenápadné, dlouhodobý nedostatek může vést k výrazným zdravotním problémům. Lékařka Katherine Marengo uvedla nejčastější příznaky nedostatku hořčíku, na které byste si měli dát pozor.
Svalové křeče a záškuby
Jedním z nejčastějších příznaků nedostatku hořčíku jsou svalové křeče, zejména v oblasti nohou. Může jít o časté záškuby svalů, tiky nebo bolestivé křeče, které se objevují v noci či po fyzické aktivitě. Hořčík hraje podle doktora Jareda Meachama klíčovou roli v relaxaci svalů a jeho nedostatek způsobuje přetížení a křeče.
Únava a slabost
Chronická únava, nedostatek energie a slabost mohou být signálem nedostatku hořčíku, jak uvádí lékařka Megan Soliman. Tento minerál je nezbytný pro správné fungování buněčné energie, a pokud ho máte málo, může dojít k únavě i při malém fyzickém nebo duševním zatížení. Pokud cítíte neustálou vyčerpanost, může to být známkou, že vaše tělo potřebuje více hořčíku.
Na nedostatek vápníku upozorní typické příznaky. Patří mezi ně i svalové křeče a brnění
Problémy se spánkem
Nedostatek hořčíku může ovlivnit i kvalitu spánku. Hořčík pomáhá uvolňovat tělo a připravit ho na odpočinek, podporuje klidný a hluboký spánek. Lidé s nedostatkem hořčíku často trpí nespavostí nebo mají problémy s usínáním, zmiňuje Healthline. Pokud se probouzíte unavení nebo máte neklidný spánek, doplnění hořčíku může pomoci obnovit přirozený cyklus spánku.
Psychické příznaky
Nedostatek hořčíku může ovlivnit i psychické zdraví. Mezi časté příznaky patří podrážděnost, úzkost, deprese nebo výkyvy nálad. Hořčík je důležitý pro regulaci neurotransmiterů, které ovlivňují naši náladu a emocionální stav. Nedostatek tohoto minerálu tak může podle Jillian Kubaly přispívat ke zvýšené úzkosti nebo pocitům napětí.
Abnormální srdeční rytmus
V závažných případech může nedostatek hořčíku ovlivnit i srdce, což vede k nepravidelnému srdečnímu rytmu (arytmii). Tento příznak je velmi vážný a může mít fatální následky, pokud není včas rozpoznán. Hořčík je nezbytný pro správnou funkci srdce a jeho nedostatek může vést k problémům s regulací krevního tlaku a srdeční činnosti, říká doktorka Suzanne Falck.
Prevence a doplnění hořčíku
Aby se předešlo nedostatku hořčíku, je důležité zaměřit se na potraviny bohaté na tento minerál, jako jsou listová zelenina (špenát, kapusta), ořechy, semena, avokádo, celozrnné produkty a luštěniny, radí doktorka Soliman. V některých případech může být vhodné zvážit i doplnění hořčíku formou potravinových doplňků, zejména pokud jsou příznaky výrazné nebo trvalé. Na Zdravém Stravování jsme také psali o tom, jaké jsou příznaky nedostatku vápníku v těle.
