Zdravé stravování není příliš složité, ale existuje několik chyb, kterých se lidé často dopouští. Při výběru toho, co jíst, je třeba vzít v úvahu nejen kvalitu potravin, ale i množství. Je dobré vědět, že sacharidy nejsou vaším nepřítelem a celozrnný chléb není vždy váš přítel.
Bez ohledu na to, kolik zdravých svačinek si dáte nebo jak často cvičíte, mnoho lidí nakonec udělá stejné chyby. Pojďme se na ně společně podívat.
Pečivo
Mnoho lidí si myslí, že když je celozrnné pečivo zdravé, mohou ho jíst v neomezeném množství. Celozrnné pečivo je bezpochyby zdravé, protože má oproti tomu obyčejnému z bílé mouky mnohem lepší výživové vlastnosti. Ovšem co se kalorií týče, jsou na tom bílé pečivo i celozrnné podobně.
Chybou tady je množství. Navíc ne vždy musí být to obyčejné na škodu. Celozrnné výrobky jsou pro trávení větší zátěž, což zdravému člověku vůbec nevadí. Pokud máte však zdravotní problémy týkající se trávení, pak celozrnné pečivo není nejlepší volbou.
Myslíte si, že při sportu můžete sníst cokoli
Sportujete, pálíte kalorie jako šílení, tak přece nevadí, když si tu a tam dáte čokoládu nebo koblihu. Pokud si něco takového dáte opravdu jen tu a tam, pak se opravdu nic hrozného neděje. Jestliže je vaše mlsání pravidelné, pak je to ale chyba, kterou je potřeba napravit.
Špatný pitný režim
Jíte poměrně zdravě, hlídáte si kalorický příjem, dokonce cvičíte, ale…nehlídáte si pitný režim. To, zda má vaše tělo dostatek vody poznáte snadno. Nejlepším indikátorem je vaše moč.
Neměla by být tmavá, neměla by jít silně cítit. Navíc nedostatek tekutin poznáte i podle únavy, úbytku energie, bolesti hlavy. Když pijete až tehdy, ohlásí-li se žízeň, je pozdě. To už je volání vašeho organismu o pomoc.
Další nejčastější chyby
-
Vynecháváte snídaně (nevadí to v případě, že cíleně držíte přerušovaný půst)
-
Kvalitní jídlo nahrazujete koktejly a tyčinkami
-
Příliš hodně bílkovin ve stravě
-
Vyhýbáte se sacharidům
-
Jíte stále stejná jídla (tělo vyžaduje pestrost)
-
Přejídáte se po tréninku či fyzické námaze
-
Jíte saláty s vysokokalorickými dresinky
-
Nehlídáte si příjem a výdej
-
Myslíte si, že není rozdíl v kaloriích – kalorie je kalorie, ale obsah kalorií je pouze jedním aspektem potraviny. Jinými slovy, množství kalorií v potravině neurčuje, jak je výživné
-
Nevěnujete pozornost velikosti porce
-
Nemáte na jídlo klid a hltáte
