Pokud se vám neustále špatně spí nebo máte potíže se ráno probudit, možná děláte jednu z těchto častých chyb před tím, než ulehnete do postele.
Spánek je nedílnou součástí života, které by měl každý člověk věnovat minimálně sedm hodin denně. Mnoho lidí má však s kvalitou spánku nebo s probouzením problémy, protože dokola opakují chyby, kterým by se měli před spaním vyhnout. Zde se proto můžete podívat, které jsou ty nejčastější z nich, a podle toho můžete změnit své návyky. Více prozradil lékař Rudy Mawer.
Dlouhé koukání do telefonu
Televize, tablety, počítače, chytré telefony a další technologická zařízení, která vyzařují tzv. modré světlo, by měla zůstat minimálně dvě hodiny před tím, než jdete spát, vypnutá. Pokud se totiž budete dívat před spaním do svítící obrazovky, zamezíte tím vašemu tělu tvořit melatonin, takže se vám bude usínat mnohem hůře. V podstatě byste se před a při spánku neměli vystavovat žádnému umělému světlu, ovšem to v dnešní době není moc proveditelné.
Večeře s příliš velkým množstvím bílkovin
Pokud si před spaním rádi dopřáváte těžké pokrmy, které obsahují velké množství bílkovin nebo tuků, váš trávicí systém je nucen během noci intenzivně pracovat, aby jídlo strávil. To se však může nehezky podepsat na kvalitě vašeho spánku, protože vaše tělo nedostane potřebný odpočinek. Navíc se můžete potýkat se zažívacími potížemi.
Konzumace kávy
Pokud pijete kávu pozdě večer, protože vám chutná, měli byste rychle přehodnotit své chování. Kofein narušuje náš přirozený spánkový cyklus, a přestože můžeme být unavení, mozek si vlivem tohoto stimulantu bude bohužel myslet opak. Vhodnou volbou by tak pro vás mohla být káva bez kofeinu.
Kouření cigaret
Cigarety obsahují nikotin, který má bohužel stejné účinky na naše tělo jako kofein. Pokud tedy budete před spaním kouřit, narušíte tím svůj přirozený spánkový cyklus. Navíc vaše srdce zvýší svou srdeční frekvenci a vy posléze budete pociťovat, že máte více energie, a nebude se vám chtít spát.
Nepravidelný spánek
Pokud chodíte spát pokaždé v jiný čas, pravděpodobně máte velké problémy se vstáváním a s kvalitním odpočinkem. Pro vaše tělo a váš organismus je totiž mnohem lepší, když si navyknete chodit spát každý den ve stejný čas a tento rituál budete dodržovat – ano, bohužel to platí i o víkendu. Nezapomínejte však spát minimálně sedm hodin.
Večerní sportování
Přestože je pro náš spánek a celkově pro naše zdraví sport velmi přínosný, je zapotřebí, abyste ho prováděli minimálně 3–4 hodiny před spaním. V opačném případě se vám nemusí chtít tolik spát, protože vaše tělo bude plné energie. Pokud se vám i přesto podaří usnout, pravděpodobně budete mít tendenci se v noci probouzet a zůstanete pouze v lehké fázi spánku.
Zdroj: Healthline, MedicalNewsToday
