Zácpa je nepříjemný problém, který může postihnout naprosto každého. Abyste se jí však zbavili a dokázali problému předcházet, musíte přijmout určitá opatření.
Zácpa je jedním z nejčastějších zažívacích problémů po celém světě. Označuje tvrdou a suchou stolici či méně časté vyprazdňování (méně než třikrát týdně). Pokud jste se s ní již někdy setkali, pravděpodobně sami víte, jak snadno vám dokáže znepříjemnit několik po sobě jdoucích dnů. Naštěstí však existují některé příznaky, které když zaznamenáte včas, tak ji budete schopni rychleji léčit, nebo jí dokonce předcházet. Můžete také vzít v úvahu nejčastější příčiny a zaujmout určitá opatření, díky nimž se jí vyhnete, říká doktorka Alana Biggers.
Jaké jsou příznaky zácpy
Zácpa se projevuje nejčastěji následujícími příznaky:
- stolice méně než třikrát týdně
- hrudkovitá, tvrdá či suchá stolice
- namáhání nebo bolest při vyprazdňování
- pocit plnosti i po vyprázdnění střev
Měli byste však okamžitě vyhledat pomoc, pokud příznaky neustupují, nebo si všimnete níže uvedených příznaků:
- krvácení z konečníku
- krev ve stolici
- přetrvávající bolesti břicha
- bolest v dolní části zad
- plynatost
- zvracení
- horečka
- nevysvětlitelný úbytek hmotnosti
- náhlá změna stolice
Nejčastější příčiny zácpy
Zácpu často způsobuje špatná strava – k udržení měkké stolice je totiž nutný dostatečný příjem vody a vlákniny. Tato důležitá živina se obvykle vyskytuje v potravinách rostlinného původu, a to buď v rozpustné, nebo nerozpustné formě (jako je například ovoce či zelenina). Rozpustná forma ji pomáhá tvořit měkkou a gelovitou, přičemž nerozpustná zachovává její strukturu. Obě formy zvyšují její hmotnost i velikost a zároveň ji změkčují. Tím usnadňují její průchod konečníkem při průchodu trávicím systémem.
K zácpě může pak také vést stres, změny v životosprávě a stavy, jež zpomalují svalové kontrakce tlustého střeva, nebo oddalují nutkání na stolici. Mezi její další nejčastější příčiny patří:
- dehydratace
- nedostatek pohybu
- žádné nutkání dojít si na stolici
- cestování nebo jiné změny v životním režimu
- léky proti bolesti a diuretika
- těhotenství
- vyšší věk (zácpa postihuje přibližně třetinu lidí ve věku 60 let a více)
Úleva a léčba zácpy
S úlevou od zácpy vám dokáže pomoci změna jídelníčku a zvýšení fyzické aktivity. Dále pak můžete vyzkoušet také tyto techniky:
- Každý den vypijte 1,5 až 2 litry neslazených tekutin, například vody.
- Omezte konzumaci alkoholu a nápojů s kofeinem.
- Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, například syrové ovoce a zeleninu, celozrnné obiloviny, fazole, sušené švestky nebo obilné otruby.
- Omezte potraviny s nízkým obsahem vlákniny, jako je maso, mléko, sýry a zpracované potraviny.
- Pokud pocítíte nutkání jít na stolici, na nic nečekejte.
- Při stolici si zvedněte kolena.
- Při použití toalety si dopřejte dostatek času a snažte se uvolnit svaly.
Projímadla byste však měli používat střídmě. Ty vám může předepsat zdravotník, ovšem neměli byste je v žádném případě používat déle jak dva týdny. Vaše tělo by si totiž na ně mohlo vypěstovat závislost, což by se mohlo výrazně podepsat na vašem zdraví, a to jak fyzickém, tak i psychickém.
Zdroj: Healthline
