Nedostatek vitamínu B12 se může závažně podepsat na vašem zdraví. Pokud rozpoznáte včas příznaky, měli byste co nejdříve začít s příhodnou léčbou.
Vitamín B12 je základní živina, a jeho nedostatek může způsobit závažné příznaky, včetně únavy, anémie nebo neurologických problémů. Pozor by si měli dávat především vegetariáni, neboť ho lidé z větší části získávají z masa, a také těhotné ženy, které mohou po porodu ztratit jeho významné množství. Pokud se s ním potýkáte i vy, můžete si pomoci přidáním správných potravin do jídelníčku nebo užíváním doplňků stravy, říká doktorka Madeline Knott.
Příznaky nedostatku vitamínu B12
Nedostatek vitamínu B12 může vést k různým příznakům, mezi které patří zejména:
- Únava a slabost: typický je nedostatek energie, celková únava a svalová slabost, která přichází z nejasných důvodů
- Anémie: bez dostatečného množství vitamínu B12 může tělo produkovat větší červené krvinky nepravidelného tvaru, což vede k anémii (v takovém případě se také může objevit slabost, dušnost a bledost kůže)
- Neurologické problémy: tento vitamín je životně důležitý pro udržení zdravého nervového systému, jeho nedostatek proto může způsobit necitlivost nebo brnění rukou a nohou, potíže s rovnováhou, problémy s pamětí a také deprese
- Trávicí potíže: u některých osob s nedostatkem vitamínu B12 se mohou vyskytnout zažívací potíže, jako je ztráta chuti k jídlu, průjem nebo zácpa
- Zánět: méně častým příznakem je poté zánět jazyka, který vede k jeho otékání, zčervenání nebo bolesti
Každý by si měl uvědomit, že mezi první příznaky nedostatku vitamínu B12 patří únava a slabost, kterou následuje bledá nebo nažloutlá kůže v důsledku anémie. Jestliže tyto problémy trápí i vás, měli byste raději kontaktovat svého praktického lékaře, který vám provede patřičné testy. Pozorovat byste také měli svou náladu, co se týče podrážděnosti deprese a úzkosti.
Dostatek vitamínu D buduje hráz před depresemi. Kromě slunečního svitu ho lze přijímat i ze stravy
Které potraviny přidat do jídelníčku
Vitamín B12 se nachází převážně v potravinách živočišného původu. Mezi dobré zdroje patří například:
- maso a drůbež
- ryby a mořské plody
- vejce
- mléčné výrobky
- obohacené potraviny, včetně obilovin, rostlinných alternativ mléka a potravinových kvasnic
Zdroj: Healthline
