Tyto jednoduché cviky vám pomohou vytvarovat boky a odstranit přebytečný tuk. Již po pár týdnech vaše postava získá naprosto svůdné křivky.
Mít krásně vytvarované boky a štíhlou postavu není tak jednoduché. Pokud po těchto přednostech však toužíte i vy, mohou vám pomoci tyto osvědčené cviky, které lze provádět i z pohodlí svého domova – a navíc k tomu dle lékaře Gregoryho Minnise nebudete potřebovat ani mnoho času. Samozřejmě je však dobré nezapomínat na vyváženou stravu a další zásady zdravého životního stylu, jako je například kvalitní spánek a další.
Cvičení pro krásnější boky
Abyste získali krásné boky a štíhlou postavu, nemusíte nutně dřít v posilovně a ubírat si z jídelníčku. Skvěle vám dokáží pomoci jednoduché domácí cviky, které nezabírají mnoho času a nevyžadují ani příliš zkušeností. Je ovšem nutné věnovat se jim pravidelně (minimálně 3krát týdně po dobu 21 dnů) a zaměřit se i na svou stravu. Jen tak podle Danielle Hildreth získáte maximální výsledky a dosáhnete svého cíle v brzké době.
Začněte tím, že se řádně protáhnete, abyste byli připraveni na dobrý výkon, zdůrazňuje doktor Minnis. Jakmile budete chtít začít, postavte se do pozice, ze které půjde dělat dřep. Poté proveďte cvik klasicky tak, jak ho znáte, ale až se budete vracet do výchozí pozice, vykopněte jednu nohu do strany. Díky tomu vyvinete tlak na boční sval a snadněji ho zpevníte. Pozor, že při dřepu byste měli mít rovná záda, pevné hýždě a kolena by neměla přesahovat přes špičky chodidel. Jak jsme psali na ZdravémStravování, díky dřepům také účinně posílíte své nohy.
Každý z těchto typů břicha lze zhubnout pomocí odlišné metody. Většina lidí si je stále plete
Zvedání nohou do stran
Nyní se postavte na všechny čtyři, srovnejte svá záda, zvedněte nohu na stranu a poté ji vraťte do výchozí polohy. Pohyb se snažte provádět plynule a s pomalým nádechem a výdechem. Záda se snažte opět držet rovná tak, aby byly svaly napjaté, a ruce mějte od sebe na šířku ramen. Kolena by poté dle Healthline měla být držena v pravém úhlu. Cvičení opakujte po dobu 30 sekund a poté jej proveďte na druhou nohu.
Nyní přejděte do klasického prkna, ovšem s tím rozdílem, že se budete pohupovat z jedné strany na druhou (abyste byli co nejblíže k zemi). Paže nechte ohnuté v loktech, záda udržujte rovná a vydržte alespoň 30 sekund. Poté cvičení opakujte na druhou stranu. Nakonec se postavte s nohama široce od sebe a střídavě přenášejte váhu těla na jednu a druhou stranu. Cvičení provádějte opět po dobu 30 sekund a nakonec si odpočiňte.
