Domácí cvičení na hubnutí mohou být stejně efektivní jako návštěva posilovny – stačí správně vybrat cviky a pravidelně je provádět.
Hubnutí nemusí být otázkou drahých permanentek do fitness center nebo složitého vybavení. Domácí prostředí nabízí skvělou příležitost k jednoduchým, ale účinným cvikům, které vám pomohou spálit kalorie a zlepšit kondici. Ať už máte jen pár minut denně, nebo hledáte kompletní cvičební plán, cviky, které doporučil trenér Daniel Bubnis, se hodí pro každého, kdo chce efektivně zhubnout.
Intervalový tréning HIIT
Věděli jste, že pouhých 10 minut intenzivního cvičení denně může mít podobný efekt na spalování kalorií jako 30 minut středně intenzivního tréninku? Intervalový trénink (HIIT) doma může být jednou z nejrychlejších cest ke zlepšení fyzické kondice i hubnutí, uvádí Danielle Hildreth.
Dřepy (squaty)
Dřepy jsou základní cvik pro spalování kalorií a posilování svalů dolní části těla. Postavte se s nohama na šířku ramen, pokrčte kolena a snižte tělo tak, jako byste si chtěli sednout na neviditelnou židli. Záda držte rovná a paty pevně na podlaze. Na ZdravémStravování jsme již také radili, jak si v prostředí domova vytvarovat pevný zadek, i zde dřepy pomohou.
Známá trenérka prozradila jediný účinný způsob, jak se podomácku zbavit břišního tuku
Prkno (plank)
Plank je dle webu Healthline skvělým cvikem na posílení celého středu těla, nejen břišních svalů. Zaujměte pozici podobnou klikům, ale opřete se o předloktí. Udržujte tělo v rovné linii od hlavy až po paty a snažte se zapojit břišní svaly. Začněte s držením po dobu 20–30 sekund a postupně prodlužujte na 1–2 minuty.
Horolezci (mountain climbers)
Tento dynamický cvik kombinuje kardio a posilování. Zaujměte pozici v planku a střídavě přitahujte kolena směrem k hrudníku, jako byste běželi na místě. Tento cvik je nejen efektivní pro břišní svaly, ale také pro spalování kalorií. Provádějte 3 série po 30 sekundách.
Výpady (lunges)
Výpady jsou jedním z nejlepších komplexních cviků zaměřených na posílení svalů dolních končetin, především stehen, hýždí a lýtek, vysvětluje Bubnis v dalším článku. Tento cvik je ideální pro budování svalové hmoty i spalování kalorií, což z něj činí skvělou volbu při hubnutí. Stoupněte si rovně, udělejte krok vpřed, pokrčte koleno, až bude stehno rovnoběžné se zemí, a vraťte se do výchozí polohy.
Skákací panák (jumping jacks)
Tento jednoduchý cvik je skvělý pro rozproudění krevního oběhu a spalování kalorií. Skočte nohama od sebe a zároveň zvedněte ruce nad hlavu, pak se vraťte do původní polohy.
