Léto se sice chýlí ke svému konci, ale to neznamená, že bychom neměli udržovat své tělo ve formě.
Mít ploché a zpevněné břicho je snem mnoha lidí. Klíčem k úspěchu je nejen správná strava, ale také pravidelné cvičení zaměřené na posílení břišních svalů. Pokud nemáte čas nebo možnost chodit do posilovny, nezoufejte. Existuje několik účinných cviků, které můžete provádět přímo doma a které vám pomohou dosáhnout vytouženého cíle, radí osobní trenér Daniel Bubnis.
1. Klasické sedy-lehy
Sedy-lehy jsou základním cvikem, který se zaměřuje na přímý břišní sval. Tento cvik je užitečný, protože kromě samotného posílení břišních svalů také zlepšuje flexibilitu dolní části zad a zvyšuje celkovou stabilitu těla. Při správném provedení sedů-lehů se aktivují nejen povrchové svaly, ale také hluboké svaly, které pomáhají udržovat páteř ve správné poloze.
2. Plank (prkno)
Plank je dle Healthline skvělým cvikem na posílení celého středu těla, který zahrnuje nejen břišní svaly, ale také svaly dolní části zad, boků a ramen. Tento cvik je účinný, protože se zaměřuje na stabilizaci těla v jedné pozici, což vyžaduje aktivaci velkého množství svalových skupin současně. Plank pomáhá zlepšovat držení těla a zároveň zvyšuje sílu a vytrvalost břišních svalů.
Zapomeňte na únavná cvičení: Díky těmto nepatrným změnám ve stravě zhubnete i bez extrémních diet
3. Bicycle crunches (jízda na kole)
Bicycle crunches jsou skvělým cvikem, který cílí na šikmé břišní svaly. Tento cvik je prospěšný, protože kombinuje rotaci trupu s flexí břišních svalů, což zvyšuje intenzitu a efektivitu cvičení. Při správném provedení se aktivují nejen šikmé svaly, ale také hluboké stabilizační svaly, které jsou klíčové pro dosažení pevného a plochého břicha. Bicycle crunches pomáhají vytvarovat pas.
4. Mountain climbers (horolezci)
Mountain climbers jsou dynamickým cvikem, který kombinuje kardio cvičení s posilováním břišních svalů. Tento cvik zapojuje nejen břišní svaly, ale také svaly nohou, ramen a paží. Díky rychlému střídání nohou se zvyšuje tepová frekvence, což pomáhá spalovat tuky a zároveň posiluje svaly celého těla. Mountain climbers jsou skvělým způsobem, jak zlepšit vytrvalost, koordinaci a celkovou kondici.
5. Leg raises (zvedání nohou)
Leg raises jsou zaměřeny především na dolní část břišních svalů, která bývá často obtížněji posilovatelná. Tento cvik je užitečný, protože posiluje spodní část břišního svalstva a zároveň zlepšuje flexibilitu kyčlí. Při správném provedení zvedání nohou se aktivují hluboké stabilizační svaly, což přispívá ke zpevnění středu těla.
6. Toe touches (dotýkání se špiček)
Toe touches jsou jednoduchým cvikem, který se zaměřuje na posílení horní části břišních svalů. Tento cvik kromě samotného posílení břišních svalů také zlepšuje flexibilitu hamstringů a dolní části zad. Při správném provedení se aktivují horní břišní svaly, což přispívá k jejich lepšímu vytvarování a zpevnění. Na ZdravémStravování jsme již také radili, jak si v prostředí domova vytvarovat pevné pozadí.
