Zbavit se přebytečného tuku může být pro některé ženy poměrně náročná výzva. Pokud trápí i vás, měly byste vědět, jak na něj jít správným způsobem.
Zvětšující se pas považuje většina žen za jednu z největších daní za stárnutí, a to zejména po menopauze, kdy má jejich tělesný tuk tendenci přesouvat se do oblasti břicha. Ačkoliv se jedná o velmi nepříjemný faktor, který nemusí mít negativní vliv pouze na váš vzhled, ale také celkové zdraví, kila navíc mohou často zvyšovat riziko vzniku některých onemocnění, jako je například srdeční infarkt, vysoký krevní tlak nebo cukrovka 2. typu. Dobrou zprávou však je, že existují způsoby, které vám podle odborníků s přebytečným tukem dokážou pomoci.
Břišní tuk a lidské zdraví
Vaši váhu do značné míry ovlivňují tři hlavní faktory, a to kolik kalorií během dne zkonzumujete, kolik jich spálíte každodenním cvičením a váš věk. Pokud totiž například jíte příliš mnoho jídla, přičemž se málo hýbete, je pravděpodobné, že budete mít nadváhu. Co se týče věku, jsou to především ženy ve středním věku, koho často trápí kila navíc – vlivem stárnutí může navíc vaše svalová hmota začít mírně ubývat, zatímco tuk přibývat. Stejně tak mohou být na vině hormony, tedy zejména klesající hladina estrogenu.
Po menopauze totiž začíná období, kdy dochází ke snižování tohoto nedílného hormonu, což může způsobit, že tělo začne ukládat více tuků – nemusíte přitom zaznamenat téměř žádné přibývání na váze. Naštěstí se však můžete proti těmto faktorům bránit, a to udržováním zdravé a kvalitní životosprávy. To znamená, že byste měly dbát na pravidelný sport, vhodný stravovací režim a především také dostatečný spánek. V opačném případě může tuk na břiše vést nejen k narušení vašeho vzhledu, ale také ke zvýšení rizika některých onemocnění.
Rizika spojená s nadváhou
Problém s břišním tukem spočívá v tom, že nevzniká pouze pod kůží, ale také hluboko uvnitř břicha, kde obklopuje vnitřní orgány. To je ovšem velmi nebezpečný faktor, který zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů, jako jsou například:
- srdeční choroby,
- cukrovka 2. typu,
- vysoký krevní tlak,
- abnormální hladina cholesterolu,
- problémy s dýcháním.
Břišní tuk bývá také spojován se zvýšeným rizikem předčasného úmrtí, a to bez ohledu na celkovou hmotnost jedince.
Jak se zbavit přebytečného tuku
Pokud se chcete zbavit břišního tuku, je zapotřebí udělat více než pouze provádět cílené cviky na břišní svaly, jako jsou sklapovačky. Co se týče toho, který se usazuje okolo vašich orgánů, pomůže vám především:
- Zdravá strava: Zaměřte se na potraviny rostlinného původu, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, a vybírejte si libové zdroje bílkovin a nízkotučné mléčné výrobky.
- Cukr a tuky: Omezte přidaný cukr a nasycené tuky, které se nachází v mase a mléčných výrobcích s vysokým obsahem tuku, jako jsou sýry a máslo. Místo toho si raději dopřejte ryby, ořechy a vhodné rostlinné oleje.
- Vyhněte se sladkým nápojům: Namísto nich raději pijte vodu nebo zelené čaje.
- Kontrolujte velikost porcí: I když jíte zdravě, všechny kalorie se sčítají. Snažte se proto jíst menší porce, a to zejména co se týče ořechů.
- Zařaďte do svého denního režimu fyzickou aktivitu: Abyste se zbavily tuku a udržely své tělo co nejzdravější, měly byste si dopřát každý den alespoň 30 minut pohybu.
Zdroj: Mayoclinic
