Nejlevnějším a nejúčinnějším způsobem, jak se můžete zbavit celulitidy, je pravidelné cvičení těch správných cviků.
Celulitida může trápit ženy v každém věku, u některých je však vidět méně a u jiných naopak více. Tak či tak se nemáte za co stydět – jde totiž o přirozený problém, jímž trpí neuvěřitelných 93 procent ženské populace. Na druhou stranu však existují určité cviky, jež celulitidu sice z celé části neodstraní, ale pomohou vám ji učinit mnohem méně nápadnější. Ty, které najdete níže, byste měli v ideálním případě provádět 2–3krát týdně, postupně za sebou v několika sériích a alespoň po 8–12 opakování. Více prozradil lékař Daniel Bubnis.
1. Plié dřep
Dřepy plié zpevňují vnitřní stranu stehen a hýžďové svaly, díky čemuž vám pomohou efektivně zpevnit zadek. Cvik provedete jednoduše:
- Postavte se s chodidly na šířku ramen tak, aby vaše prsty na nohou směřovaly do stran.
- Nyní pokrčte nohy v kolenou a snižte svůj trup tak, jako byste dělali normální dřep, přičemž se snažte udržovat záda rovná a v tenzi.
- Stiskněte hýždě a vstaňte.
2. Pistolový dřep
Nyní přichází řada na pistolový dřep. Jedná se o účinné cvičení spodní části těla, které posiluje hýžďové svaly a svaly trupu a zároveň vám pomáhá s koordinací, rovnováhou a zdravím kloubů. Provedete ho následovně:
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a natáhněte jednu nohu před sebe do vzduchu.
- Ruce si položte na boky nebo přední část těla (abyste získali rovnováhu) a dřepněte si, přičemž se snažte váhu svého těla přenést na patu nohy, na které stojíte.
- Nyní zapojte své hýžďové svaly a vstaňte.
3. Boční výpad
Boční výpady vám pomohou posílit čtyřhlavý sval stehenní, hýžďové svaly a vaše hamstringy. Zároveň však tento cvik působí i na vnější stranu vašich stehen. Cvik provedete následovně:
- Vzpřímeně se postavte s nohama rozkročenýma na šířku svých ramen, přičemž chodidly směřujte dopředu.
- Nyní přeneste váhu svého těla na jednu nohu a pokrčte koleno, dokud noha nebude svírat úhel 90 stupňů – druhá noha je přitom natažená rovně.
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte totéž na druhé straně.
4. Klasické výpady
Klasické výpady snad ani není třeba představovat, jde o komplexní cvik, který posiluje téměř každý sval na vašich nohách. Provedete ho následovně:
- Začněte tím, že se postavíte před vyvýšené místo (například lavičku) a levou nohu natáhnete dozadu tak, abyste na daném místě měli položené prsty a patu zvednutou.
- Pokrčte pravé koleno a s ním k podlaze spusťte také své tělo, dokud obě kolena nebudou v úhlu 90 stupňů (pokud se vaše pravé koleno při spouštění dolů dostává dál, než máte kotník, stoupněte si pravou nohou dále od lavičky).
- Nyní stiskněte hýždě a zvedněte se.
5. Zadní výkopy
Tento cvik účinně posílí a zpevní vaše hýžďové a břišní svaly. Provedete ho následovně:
- Klekněte si na všechny čtyři, zvedněte pravé koleno z podložky a pokrčte nohu tak, aby směřovala nahoru.
- Nyní stiskněte pravou část svých hýždí a švihněte nohou nahoru, aniž byste ji narovnali. Uvolněte nohu zpět dolů a opět napněte hýžďový sval.
6. Zvedání mrtvého tahu
Tento komplexní cvik posílí kromě vašich nohou (zejména hamstringů) také vaše záda, hýždě, paže, ramena, a dokonce i břišní svaly. Budete však k němu potřebovat činky – zvolit byste měli nejlépe dvoukilové, ale pokud se budete cítit na více, klidně poslouchejte své tělo a přidejte si. Cvik provedete následovně:
- Postavte se rovně, nohy mějte na šířku ramen a ruce s činkami v dlaních před stehny.
- Napněte břišní svaly, držte rovná záda, mírně pokrčte kolena a spusťte činky na zem.
- Nakonec stiskněte hýždě a pomocí svalů na nohou a hýždí se vraťte zpět do vzpřímené polohy.
7. Most na jedné noze
Most na jedné noze je vynikající cvik, který posiluje hamstringy, hýžďové svaly, břišní svaly a spodní část zad. Provedete ho jednoduše:
- Lehněte si na záda s koleny pokrčenými na šířku svých hýždí, přičemž jednu nohu natáhněte ke stropu.
- Napněte hýždě a zvedněte své boky z podložky do pozice mostu.
- Takto boky pokládejte a zvedejte dle požadovaného počtu opakování a poté cvičení opakujte s druhou nohou.
Zdroj: Healthline
