Statické cviky vám pomohou udržet štíhlou postavu a zbavit se přebytečného tuku. Zkuste je provádět pravidelně jako součást týdenního cvičebního programu.
Statické cviky nepodceňujte, protože jsou nejen poměrně náročné na provedení, ale vyžadují také určitou kondici. Všechna ta lehkost se tak zdá jen na první pohled. Není však třeba se statických cviků vzdávat, je to skvělý způsob, jak si vybudovat tělo, zpevnit svaly a spálit tuk. Je třeba upozornit, že lidé trpící kardiovaskulárními chorobami by se měli poradit se svým lékařem, říká doktor Daniel Bubnis. Před zahájením cvičení je nutné se alespoň 5–10 minut dobře zahřát (běh, skákání, svižná chůze, jízda na rotopedu, švihadlo atd.).
Plank s výponem nohou a paží
Lehněte si na záda s rovnýma nohama vzpaženýma vzhůru. Položte ruce podél těla a pak je zvedněte nahoru tak, aby byly paže rovnoběžné s podlahou. Nyní zvedněte horní část těla z podlahy tak, aby se ramena a lopatky odlepily od země. Při tomto pohybu držte hlavu rovně a pohled směřujte k nohám. Tento pohyb by měl vytvořit křivku v bederní oblasti, až se dotknete lopatkami podlahy. Držte tuto pozici po dobu půl minuty a pak se pomalu vraťte zpět na počáteční pozici.
Most
Lehnete si na záda s pokrčenýma nohama a chodidly na podlaze. Dlaně položte na zem vedle těla, směřujte je dolů. Nyní pomalu zvedněte pánev nahoru tak, aby se tělo dostalo do polohy mostu. Držte tuto pozici po dobu několika vteřin, a poté pokrčte jednu nohu tak, aby se chodidlo odlepilo od podlahy. Narovnejte ji nahoru, aby byla noha rovnoběžná s podlahou, a držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Poté opatrně položte nohu zpět na zem a proveďte stejný pohyb s druhou nohou.
Boční plank
Začněte tím, že si lehnete na bok s narovnanou levou rukou, která bude položená na zemi před vámi. Nohy by měly být natažené a položené na sebe. Poté se zvedněte nahoru tak, že se budete opírat pouze o levou ruku a nohy. Vaše tělo by mělo být rovné a pánev by měla být nahoře. Natáhněte pravou ruku nahoru nad hlavu.
Nyní se zaměřte na rotaci trupu. Pootočte horní část těla směrem k podlaze a současně zvedněte pravou nohu tak, aby se tělo otočilo na stranu. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a poté se vraťte do počáteční pozice. Následně opakujte stejný pohyb na druhé straně, takže se budete opírat o svou pravou ruku a levou nohu.
V-up
Lehněte si na záda s rovnýma nohama a natáhněte ruce nahoru směrem ke stropu tak, aby byly rovnoběžné s vašima ušima. Následně zvedněte nohy a tělo od podlahy a snažte se je spojit v prostoru nad vaší břišní dutinou. Současně se pokuste přitáhnout rukama ke kotníkům. Držte tuto pozici po dobu 15–20 sekund a poté se vraťte zpět do výchozí polohy.
Boční prkno s přitahováním paže
Postavte se do pozice bočního prkna, tedy položte se na bok a zvedněte se na předloktí a stranu nohou. Vaše tělo by mělo být rovné jako prkno, boky by měly být natažené nahoru a vaše lokty by měly být pokrčené a umístěné přímo pod ramenem. Druhou paži přitáhněte dolů za pas a podržte tuto pozici po dobu 15–30 sekund. Poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvik na druhé straně.
Zdroj: Healthline
