Pitná voda je životodárná tekutina. Bez ní bychom nepřežili ani pár dní, je naprosto nezbytná pro fungování našeho organismu. Jenže kolik bychom jí vlastně měli vypít? Názory na toto téma se totiž různí. Někteří lidé tvrdí, že čím víc, tím líp. Je to ale skutečně dobře?
Bez vody by nás velice rychle přepadly známky dehydratace. Mezi ně typicky patří například bolesti hlavy, únava a ospalost, vysušená pleť a další potíže. Většina lidí pije denně okolo dvou litrů vody. To je totiž to číslo, které se v souvislosti s pitným režim skloňuje vůbec nejčastěji. Hodně se ale zapomíná na to, že každý člověk má jinou míru potřeby vody nejen v zavilosti na jeho tělesné stavbě, ale také na činnostech, které vykonává. Budete překvapeni, jak velké rozdíly v příjmu vody to mohou být.
Kolik by měla vypít žena?
Ženy by denně měly vypít okolo 9 sklenic vody. To je tedy něco málo přes dva litry denně. Tím se ale myslí denní příjem, který žena běžně spotřebuje při klasických činnostech jako je cesta do práce, sedavé zaměstnání, nákupy, úklid, čas strávený s blízkými apod. Jakmile se ale do programu dostávají významnější fyzické aktivity jako je třeba lekce aerobiku nebo posilování, je nutné příjem zvýšit. Koneckonců, tělo si většinou o vodu navíc samo řekne. Jaké je ale správné množství, které byste měli během cvičení vypít navíc? Obvykle se uvádí, že na každých 45-60 minut fyzické aktivity byste měli vypít asi litr vody navíc. Celý litr! To vypije málokdo. Většina lidí si dopřejte maximálně polovinu. Pro příště na to tedy myslete a pijte ještě více než doposud.
Jak dodržovat pitný režim?
Mnoho lidí ví, že by měli pít více vody, ale nějak se jim nedaří si na pití vzpomenout. Jednoduše necítí žízeň, a tím pádem je ani nenapadne, že by si měli dopřát vodu. Tyto tipy vám to mohou trošku usnadnit.
- Sklenice vody ihned po probuzení. Velmi pomáhá položit si na noční stolek ještě večer před spaním sklenici vody. Hned jakmile se probudíte, celou ji vypijte. Po probuzení ji jistě nepřehlédnete a ihned doplníte tekutiny, které se přes noc vypařily.
- Bublinek se bát nemusíte. I když je nejlepším druhem pití obyčejná voda, určitě se nemusíte bát ani sody. Pokud vám to tak chutná více, není důvod si ji odpírat. Můžete ji ochutit trochou sirupu nebo ovocnou šťávou a mít tak velmi chutný nápoj.
- Jezte více ovoce a zeleniny. Tekutiny nezískáváme jen pitím. Také z ovoce a zeleniny můžeme získat mnoho vody. Představte si například, kolik vody v sobě má takový vodní meloun. Dalším vhodným ovocem a zeleninou jsou také všechny bobule, hrozny, citrusy a další chutné plodiny.
- Láhev stále při sobě. Výborným tipem, který podpoří vaši hydrataci, je také nosit s sebou stále láhev s vodou. Pořiďte si pevnou a nerozbitnou láhev, kterou neustále doplňujte kdykoliv se dostanete k vodě. Zajistíte si dostatek hydratace během celého dne a šetříte také životní prostředí.
