Přebytečná stolice ve střevech může způsobit nepříjemné pocity, nadýmání a zažívací potíže. Existuje několik metod, jak podpořit pravidelné vyprazdňování.
Lékař Darragh O’Carroll informuje, že zácpa a hromadění stolice ve střevech mohou být nejen nepříjemné, ale také zdraví nebezpečné. Správná strava, dostatek pohybu a hydratace jsou základními faktory, které podporují zdravé trávení. Proto jsou zde tipy a metody, jak se účinně zbavit přebytečné stolice. Jednou z nich je přirozená metoda využívající ocet a med.
1. Zvyšte příjem vlákniny
Vláknina je klíčová pro zdravé trávení a pravidelné vyprazdňování. Rozpustná vláknina, kterou najdete v ovoci, zelenině, luštěninách a celozrnných produktech, pomáhá změkčit stolici a usnadňuje její průchod střevy. Nerozpustná vláknina, obsažená v ořeších, semenech a některých zeleninách, přidává objem stolici, což stimuluje pohyby střev, uvádí doktor Jared Meacham.
2. Dostatečná hydratace
Pití dostatečného množství vody je zásadní pro prevenci zácpy. Voda pomáhá rozpouštět rozpustnou vlákninu a podporuje hladký průchod stolice střevy. Doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic vody denně, přičemž potřeba se může zvyšovat v závislosti na fyzické aktivitě a klimatu.
Tyto příznaky rakoviny tlustého střeva si většina pacientů plete s méně závažnými nemocemi
3. Pravidelný pohyb
Odborníci z Harvardské univerzity sdělují, že fyzická aktivita stimuluje činnost střev a podporuje pravidelné vyprazdňování. I mírné cvičení, jako je chůze nebo jóga, může významně pomoci při zlepšení trávení a prevenci zácpy. Doporučuje se alespoň 30 minut mírné fyzické aktivity většinu dní v týdnu.
4. Ocet a med: Přírodní laxativum
Jedním z osvědčených domácích prostředků na podporu trávení a uvolnění střev je směs jablečného octu a medu. Jablečný ocet obsahuje pektin, který pomáhá regulovat trávení, a med má přirozené antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti, které mohou podpořit zdraví střev.
Jak připravit směs? Smíchejte jednu lžičku jablečného octa se dvěma lžičkami medu ve sklenici teplé vody, radí dietoložka Lisa Wartenberg. Pijte tuto směs ráno na prázdný žaludek pro nejlepší účinek. Tato směs může pomoci změkčit stolici a podporovat pravidelné vyprazdňování.
5. Probiotika pro zdraví střev
Probiotika jsou živé bakterie, které podporují zdravou střevní mikroflóru a mohou pomoci při trávení. Konzumace probiotických potravin, jako je jogurt, kefír, kysané zelí nebo kombucha, může zlepšit pravidelnost stolice a snížit riziko zácpy. V našem článku na webu ZdravéStravování se dozvíte, že probiotika kromě trávení podpoří i pokožku.
6. Vyhněte se stravě bohaté na cukry a tuky
Strava s vysokým obsahem cukrů a nezdravých tuků může zpomalit trávení a přispět k zácpě. Omezte konzumaci zpracovaných potravin, sladkostí a tučných jídel a zaměřte se na zdravé, celé potraviny, které podporují zdraví střev.
