Správný krevní oběh je klíčový pro zajištění optimálního zdraví a fungování těla. Kromě pravidelné fyzické aktivity může hrát důležitou roli v podpoře krevního oběhu i strava.
Některé potraviny mají schopnost rozšiřovat cévy, snižovat hladinu cholesterolu a zlepšovat pružnost cév, což všechno přispívá ke zdravému krevnímu oběhu, říká doktorka Marie Lorraine Johnson. Zjistěte, o které potraviny jde a jakým způsobem mohou přinést prospěch vašemu kardiovaskulárnímu systému.
Losos a další tučné ryby
Tučné ryby jako losos, sardinky, makrela a tuňák jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, jež mají protizánětlivé účinky a pomáhají udržovat krevní cévy pružné a průchodné. Konzumace těchto ryb dvakrát týdně může snížit riziko srdečních onemocnění a podpořit zdravý krevní oběh. Navíc studie z roku 2022 zjistila, že užívání alespoň 2–3 gramů omega-3 mastných kyselin denně pomáhá snižovat systolický i diastolický krevní tlak.
Listová zelenina
Zelená listová zelenina jako špenát, řeřicha a mangold jsou bohaté na nitráty, které se přeměňují na oxid dusnatý v těle. Oxid dusnatý pomáhá uvolňovat a rozšiřovat cévy, což zlepšuje průtok krve a snižuje krevní tlak. Pravidelná konzumace listové zeleniny může přinést významné zlepšení zdraví kardiovaskulárního systému, dokládají odborné studie.
Na nedostatek železa upozorňují jasné příznaky. Patří mezi ně i únava a bledá kůže
Hrst ořechů denně
Ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mandle a lískové oříšky, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a antioxidanty, které podporují zdraví srdce a cév. Studie ukázaly, že konzumace ořechů může snižovat hladinu cholesterolu, zlepšovat pružnost cév a snižovat zánět, což všechno přispívá ke zdravému krevnímu oběhu. Na našem webu ZdravéStravování se dočtete, proč jíst pravidelně ořechy.
Česnek a cibule
Česnek a cibule obsahují látky, které pomáhají snižovat krevní tlak a cholesterol, zmiňuje lékařka Judith Marcin, což přispívá k prevenci srdečních onemocnění a podporuje zdravý krevní oběh. Pravidelné začlenění česneku a cibule do vaší stravy může mít pozitivní vliv na vaše kardiovaskulární zdraví. Studie z roku 2017 naznačila, že česnek – konkrétně jeho sirné sloučeniny, mezi něž patří alicin – může zvýšit průtok krve tkání a snížit krevní tlak uvolněním cév.
Ovoce s vysokým obsahem vitamínu C
Ovoce jako pomeranče, kiwi, jahody a papája jsou bohaté na vitamín C, který je důležitý pro tvorbu kolagenu, klíčového proteinu pro zdraví cév. Vitamín C také působí jako antioxidant, který chrání cévy před poškozením volnými radikály, uvádí souhrnná studie. Pravidelná konzumace těchto druhů ovoce může podpořit zdravý krevní oběh a snížit riziko srdečních onemocnění.
