Tuku na břiše se většina lidí chce zbavit, protože nevypadá moc hezky. Nicméně jen málokdo si uvědomí, že nejde pouze o estetický problém. Tuk v oblasti břicha (nitrobřišní/viscerální tuk) představuje i značné zdravotní riziko, a to od kardiovaskulárních chorob, přes onemocnění štítné žlázy až po diabetes. Pokud pro vás není estetická stránka dostatečně motivující, pak ta zdravotní by určitě motivem k redukci tuku být měla.
Tipy na snížení tuku na břiše
-
Navyšte vlákninu – vláknina může pomoci snížit břišní tuk, protože pomáhá cítit se sytě, tudíž přispívá ke snížení kalorií přejídáním se. Mimo to má kladný vliv na zlepšení metabolizmu a trávení, včetně snížení rizika vzniku závažných onemocnění
-
Navyšte bílkoviny – přidejte do stravy více bílkovin, protože ty snižují chuť k jídlu a zajistí delší pocit sytosti. Dostatek bílkovin ve stravě pomáhá nejen zbavit se přebytečného tuku na břiše, ale brání i opětovnému vzniku tukového polštářku v těchto místech. Bílkoviny zabrání i chuťovým atakům
-
Omezte cukry a sacharidy – žádné sladké nápoje, slazená káva nebo čaj, bábovka, koláček, bílé pečivo, kečup s množstvím cukru apod. Dost často se v těchto případech doporučují nízkosacharidové diety. Mimo hubnutí mají nízkosacharidové diety pestrou škálu dalších výhod pro lidské zdraví. Když snížíte příjem sacharidů, sníží se také chuť k jídlu a zhubnete
-
Přidejte pohyb – aktivní a pravidelná pohybová aktivita bývá velmi účinným prostředkem pro hubnutí břicha. Cvičení má mimo to i řadu dalších pozitivních účinků na lidské zdraví. Vyberte si nějakou aerobní aktivitu, která vás bude bavit (chůze, běh, švihadlo, kolo, tanec a další). Doporučuje se kombinovat s posilováním, protože svaly potřebují výživu, kterou si odebírají z tukových zásob
-
Kalorické tabulky – naučte se používat kalorické tabulky, které vám pomohou udržet kontrolu nad příjmem a mnohdy vás donutí zvednout zadek a začít makat, když vidíte, jak kalorie přibývají s jídlem. Získáte také lepší přehled o konzumovaných potravinách. Některé aplikace obsahují i celodenní jídelníčky a plány až na jeden měsíc, ucelené diety a spoustu dalších užitečných informací a rad včetně motivace
-
Méně stresu – bylo prokázáno, že zvýšené hladiny stresového hormonu kortizolu přispívají k většímu apetitu a zvyšují tím i břišní tuk. Zkusit můžete jógu, dechová cvičení, meditaci nebo jiné činnosti, při kterých se cítíte dobře: malování, procházka, poslech relaxační hudby
-
Kvalita spánku – i kvalita spánku rozhoduje o břišním tuku. Mnohdy je nekvalitní, přerušovaný spánek důvodem, proč ne a ne zhubnout. Musíte sami najít činnosti a zlozvyky, kterými si snahu o zhubnutí blokujete
Fotografie: Pixabay
