Artróza se může objevit už ve třiceti letech a může postupně ničit vaše klouby. Lze tomu však předejít prevencí. Stačí jíst a pít určité potraviny.
Bolest kolen při chůzi do schodů je nejčastějším projevem osteoartrózy. Té se však můžete vyhnout. Některé potraviny a nápoje totiž mají pro klouby ochranný účinek. Právě tyto potraviny je vhodné pravidelně zařazovat do svého jídelníčku a do pitného režimu. Je docela možné, že se vám díky tomu potíže s klouby vyhnou nebo je alespoň oddálíte na pozdější věk, říká lékařka Rachael Link.
Pomáhá nízkotučné mléko i víno
Je to možná k nevíře, ale studie vědců v Bostonu potvrdila, že čím více budete pít nízkotučného nebo odtučněného mléka, tím pomalejší bude progres osteoartrózy v kolenou. Nedávná britská studie zase naznačila, že pomoci by mohlo i víno. Údajně je vhodné vypít čtyři až šest sklenic vína týdně, abyste předešli problémům. Pravděpodobně je to díky antioxidantům, které víno obsahuje.
Vhodné je prý také konzumovat tučné ryby. Mezi ně patří mimo jiné makrela, tuňák nebo losos. Tyto ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a také obsahují složky, které působí proti zánětům. Studie, které byly prováděné na zvířatech, prokázaly, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají potlačovat příznaky osteoartrózy. Ryby jsou navíc zdraví prospěšné i z dalších důvodů.
Konzumujte také olivový olej
Další potravinou, která je vhodná pro boj s artrózou, je panenský olivový olej. Ten obsahuje sloučeninu, která působí proti zánětlivým enzymům podobně jako některé nesteroidní protizánětlivé léky. Kloubům pochopitelně propívají také potraviny s vysokým obsahem vápníku nebo magnezia. Vhodné je dbát i na příjem stopových prvků, jako je mangan či měď, a nezapomínat na dostatek vitamínu C.
Do svého jídelníčku zařaďte také hořčík. Ten je totiž nezbytný pro vstřebávání vápníku, sodíku, draslíku, vitamínu C i fosforu. Velké množství ho najdete v banánech, ale také v oříšcích nebo celozrnném pečivu. Je tedy jen na vás, jaké potraviny raději zvolíte. Na klouby působí skvěle také kurkuma, tedy bylinka a koření, kterou využívá například ajurvéda.
Dopřejte kloubům pohyb a výživu
Je jasné, že samotná strava a pitný režim nestačí. Dobrý vliv na zdraví kloubů má prokazatelně také pravidelný pohyb. Myslete však na to, že nárazové zatížení není vhodné. Mezi doporučované tělesné aktivity patří jízda na kole, plavání a také cvičení ve vodě. Vhodná je samozřejmě i chůze. Nedoporučuje se naopak tenis, volejbal nebo squash.
Pokud máte s klouby opravdu viditelné potíže, pravděpodobně již nebude stačit jen pestrá strava. Vsaďte tedy na kompletní a hlavně kvalitní kloubní výživu. Jedině tak se vašim kloubům dostane potřebných látek. Kloubní výživa by měla obsahovat glukosamin sulfát, chondroitin sulfát a kolagen druhého typu. Při akutní bolesti se nebojte sáhnout po šetrném analgetiku, které pomůže od bolesti.
Zdroj: Healthline
