O naše zdraví bychom měli každodenně pečovat. Protože, jak je známo, zdraví si za peníze nekoupíte, a tak je potřeba mu dávat to nejlepší. A kde jinde hledat posilu pro naše zdraví než právě v jídle? Zdravé stravování je základ, který bychom měli dodržovat úplně všichni. Které potraviny by ve vašem jídelníčku neměly chybět, protože patří k těm nejzdravějším a nejprospěšnějším vůbec?
Citrony
Citrusy, a zvláště citrony, by neměly chybět ve vaší každodenní stravě. Jeden obyčejný citrón obsahuje více než 100 % denního příjmu vitamínu C. To je přitom vitamín, který je nesmírně důležitý nejen pro imunitní systém, ale také vyrovnává krevní cholesterol a pomáhá posilovat kosti. Citrony obsahují také flavonoidy, které eliminují růst rakovinných buněk a chrání tělo před zánětem.
Vlašské ořechy
Ořechy obecně by měly být součástí zdravého jídelníčku. Jsou ale velmi tučné, takže s množstvím je nutné zacházet opatrně. Stačí pár kousků. Ze všech ořechů obsahují právě ty vlašské nejvíce omega 3 mastných kyselin. Opět se jim dobře daří bojovat proti vysokému obsahu nezdravého cholesterolu v krvi.
Špenát
Pohádka o Pepku námořníkovi dětem připomíná, že jíst špenát je dobré, protože vám díky němu narostou svaly. Takto to v realitě samozřejmě nefunguje, ale rozhodně platí, že jíst špenát je více než prospěšné.
Obsahuje totiž lutein a zeaxantin, což jsou dva důležité antioxidanty posilující imunitní systém. Kromě toho podporují také zdraví očí a zajišťují, že se alespoň v mladém věku budete moci vyhnout nošení brýlí.
Avokádo
S příchodem hipsterské popkultury se avokádo stalo vysoce žádaným zbožím. Avokádové toasty nebo pomazánka jsou prostě jídla, která jsou aktuálně trendy. Ale výjimečně je to dobře – a tímto trendem se rozhodně vyplatí řídit. Avokáda jsou nejen bohatým zdrojem zdravých tuků. Je také prokázáno, že dokáží snižovat hladinu cholesterolu až o 22 %. Dále obsahují také spoustu vlákniny, která podporuje zdravé trávení, a nechybí ani velmi ceněná kyselina listová.
Vysokoprocentní čokoláda
Konečně i něco chutného a sladkého! Pokud vám nevadí hořká chuť vysokoprocentní čokolády, pak si ji dopřejte denně a bez výčitek. Pomáhá snížit krevní tlak a je také nesmírně bohatá na flavonoidy a antioxidanty.
Česnek
V našem výčtu zcela jistě nesmí chybět česnek. Byť nezanechává v ústech zrovna voňavé prostředí, přesto byste jej měli jíst denně, a ideálně zasyrova. Tak si zachováte nejvyšší množství účinných látek. Dokáže vás ochránit před celou řadou nemocí, dobře známé jsou jeho takřka zázračné účinky na nachlazení nebo rýmu. Obsahuje látku alicin, která je silně protizánětlivá.
Luštěniny, zejména čočka a fazole
Doporučuje se dopřát si luštěniny alespoň čtyřikrát do týdne. Můžete se pak spolehnut, že vaše srdce bude lépe chráněno před nemocemi, a ženám to dokonce může pomoci proti rakovině prsu.
Fotografie: Pixabay
