Pokud se cítíte nafoukle, prsty máte jako malé buřtíky a váha se ani nehne, i když se snažíte jíst zdravě, možná za to může zadržování vody v těle.
Proč tělo vůbec zadržuje vodu? Příčin může být celá řada – od hormonálních výkyvů přes přemíru soli až po nedostatek pohybu. Ženy se s tímto problémem setkávají hlavně před menstruací, ale zadržování vody potrápí i ty, kdo mají v jídelníčku hodně průmyslově zpracovaných potravin plných sodíku. A co s tím? Nejlepší obranou je dostatečný pitný režim a potraviny, které přirozeně odvodňují, říká doktorka Katherine Marengo.
Přírodní diuretika: Co zařadit do jídelníčku
Místo umělých doplňků stravy raději sáhněte po bylinkách a potravinách, které přirozeně podporují činnost ledvin a pomáhají tělu zbavit se nadbytečné vody, jak doporučila lékařka Kim Chin.
Pampeliška – víc než jen plevel
Pampelišku známe hlavně jako nezdolný plevel, ale její účinky na naše zdraví jsou neskutečné. Pampeliškový čaj podporuje ledviny, pomáhá vyplavovat toxiny a přirozeně odvodňuje. Stačí zalít sušené listy nebo květy horkou vodou, nechat chvíli louhovat a máte skvělý detoxikační nápoj. O dalších benefitech pampelišky jsme psali na ZdravémStravování v minulosti.
S léčbou kašle a nemocí dýchacích cest pomohou bylinky. Patří mezi ně i tymián a jitrocel
Jalovec – voňavý pomocník pro ledviny
Jalovcové bobule nejen krásně voní, ale také pomáhají tělu zbavovat se nadbytečné vody. Podporují činnost ledvin a trávení, takže jsou skvělým spojencem, když se cítíte oteklí a těžcí. Můžete z nich připravit čaj nebo je užívat ve formě tinktury. Jen pozor – s jalovcem to nepřehánějte, při dlouhodobém užívání může dráždit ledviny.
Zelený a černý čaj – odvodnění s dávkou antioxidantů
Pokud máte rádi čaj, máte další skvělý důvod, proč si ho dopřát. Zelený i černý čaj obsahují kofein, který má dle odborníků přirozené diuretické účinky, a navíc jsou plné antioxidantů. Stačí jeden až dva šálky denně a vaše tělo vám poděkuje.
Petržel – víc než jen ozdoba na talíři
Petržel je často podceňovaná, ale přitom je to malý zelený zázrak. Obsahuje flavonoidy a vitamín C, které pomáhají tělu zbavit se přebytečné vody a detoxikovat. Přidejte ji do smoothie, salátů nebo si z ní připrav čaj – chutná skvěle a udělá vám dobře, radí Healthline.
Jak zadržování vody předcházet
Podle odbornice na výživu Katherine Marengo existuje několik jednoduchých způsobů, jak předcházet zadržování vody v těle. Především je důležité pít dostatek vody, protože pokud tělo nemá pravidelný přísun tekutin, začne si je uchovávat. Paradoxně tedy čím méně vody pijete, tím více ji tělo zadržuje.
Dalším důležitým krokem je omezení soli a průmyslově zpracovaných potravin, protože nadměrný příjem sodíku je jednou z hlavních příčin zavodnění. Vyhýbat byste se měli především slaným pochutinám, fast foodu a ultra zpracovaným jídlům.
Pohyb je dalším klíčovým faktorem – fyzická aktivita podporuje krevní oběh a pomáhá tělu přebytečnou vodu efektivněji vylučovat. Nemusíte hned běžet maraton, stačí svižná procházka nebo pár dřepů a tělo začne vodu uvolňovat. Pokud chcete mít pocit lehkosti a vyhnout se nepříjemným otokům, dodržování těchto jednoduchých pravidel může výrazně pomoci.
