Tyto potraviny vám pomohou udržet krevní tlak v optimálních hodnotách. Pomáhají, zejména když je příliš nízký, a nestojí tolik peněz.
Krevní tlak je důležitý faktor, který má vliv na řadu tělesných funkcí. Většina lidí bojuje spíše s vysokým krevním tlakem, ovšem ani nízké hodnoty nejsou ideální. Pokud se dlouhodobě potýkáte s nízkým krevním tlakem, můžete pociťovat slabost, pocit na omdlení či nevolnost, uvádí doktor Adam Bernstein. Udržet ho v dobrých hladinách můžete nicméně prostřednictvím vhodných potravin. Skvěle se osvědčily například citrusové plody, luštěniny, maso a také listová zelenina.
Potraviny podporující krevní tlak
Nízký nebo naopak vysoký krevní tlak může mít nebezpečný dopad na vaše celkové zdraví a každodenní pohodu. Je proto velmi důležité udržovat tento faktor v normě, což odpovídá 90/60 a 120/80 milimetrů rtuti (mm Hg), uvádí Megan Soliman. Pokud by byly vaše hodnoty výrazně odlišné, raději to co nejdříve konzultujte se svým lékařem. S nízkým tlakem vám nicméně dokáže pomoci i konzumace vhodných potravin. Mezi ty nejúčinnější patří podle lékařky Kathy W. Warwick následující:
- Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B-12: příliš málo této živiny může vést k určitému typu anémie, která způsobuje nízký krevní tlak a s ním spojené příznaky. Vitamín B-12 můžete získat z vajec, obohacených cereálií, masa či kvasnic.
- Potraviny s vysokým obsahem folátu: stejně jako v předchozím případě i nedostatek folátu může přispět k nižšímu krevnímu tlaku. Obsahuje ho například chřest, fazole, čočka, citrusové plody, listová zelenina, vejce a játra.
- Slaná jídla: pokrmy s vyšším obsahem soli mohou zvýšit krevní tlak. Do svého jídelníčku můžete zařadit například konzervy, uzené ryby, tvaroh, nakládané potraviny či olivy.
Nadměrný příjem vitamínu B3 způsobuje vedlejší účinky. Hrozí i zčervenání pokožky a poškození jater
Pomoci vám také může dle serveru Healthline káva nebo čaj s vysokým obsahem kofeinu. Tato složka podporuje krevní tlak a pomáhá stimulovat kardiovaskulární systém. Celkově je dobré zaměřit se na zvýšený přísun tekutin, a to obzvláště pokud cvičíte. Hydratace je nezbytná pro udržení celkového krevního oběhu. Na Zdravém Stravování jsme již psali, jaký je vliv vysokého krevního tlaku na tělo.