Premenstruační syndrom (PMS) trápí valnou část žen, nejvíce v náctiletém věku, ale ušetřeny nejsou ani dospělé ženy, které musí čelit depresím a změnám nálad, bolestem břicha, křečím, zvracení, únavě, ale také horečce nebo nechutenství. Zjistěte, zda je možné bojovat s PMS pomocí potravin.
Špatná nálada není jediným symptomem PMS. Premenstruační syndrom způsobuje celou řadu zdravotních obtíží psychického nebo fyzického charakteru. Nejvíce jsou postiženy mladé dívky, ale některé příznaky přetrvávají do dospělosti, především se jedná o změny nálad, úzkosti, bolesti břicha, křeče, nechutenství, únavu a zvracení. Nepříjemné příznaky PMS však lze zmírnit pomocí potravin. Které potraviny, vitamíny a minerály jsou vhodné pro eliminaci nepříjemných pocitů a zdravotních obtíží?
Potraviny s vitamínem B
Některou z forem PMS trpí asi 75 % žen na celém světě, na vině může být nedostatek vitamínu B. Vhodné je proto zařadit potraviny bohaté na vitamíny řady B, jako jsou banány, fazole, ořechy nebo kuřecí maso.
Ovoce a zelenina s vitamínem C
Pro zmírnění obtíží je vhodné doplnit vitamín C, protože snižuje pocit únavy i citlivost prsou. Pomohou citrusové plody, zahradní bobulovité ovoce, ananas, ale také brambory.
Ořechy a semínka s vitamínem E
Zdrojem vitamínu E jsou slunečnicová semínka, mandle, kešu, vlašské ořechy, hrášek, mrkev, špenát nebo rajčata. Vitamín E, tokoferol, snižuje výkyvy nálad a podrážděnost, dokonce eliminuje vznik úzkostí.
Nemléčné výrobky s vápníkem
Vápník je důležitý pro růst a vývoj kostí, pro zvládání premenstruačního syndromu je vhodné konzumovat vápník z nemléčných výrobků, jako jsou různé druhy ořechů a semínek, ořechy, mandle nebo slunečnicová semínka.
Potraviny bohaté na železo
Krvácení vyčerpává organismus a může způsobit anémii nebo křeče, dobré je zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na železo, jako jsou různé druhy listových salátů, špenát, vaječné žloutky, krůtí maso nebo mořské plody.
Čokoláda
Tmavá čokoláda pomáhá regulovat menstruační cyklus a obsahuje potřebné omega-3 mastné kyseliny.
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku
Nadýmání, křeče, výkyvy nálad, deprese nebo nervozita jsou způsobeny nedostatkem hořčíku. Doplňte tento důležitý minerál pomocí potravin, jako jsou ořechy, rýže, ovesné vločky nebo sójové boby.
Potraviny s obsahem komplexních sacharidů
Podle odborníků trpí ženy konzumující potraviny s komplexními sacharidy premenstruačním syndromem mnohem méně než ženy, které se těmto surovinám vyhýbají. Komplexní sacharidy zvyšují hladinu hormonu štěstí, serotoninu, který snižuje stresovou zátěž a riziko depresí a úzkostí. Komplexní sacharidy se vyskytují v ovesných výrobcích, avokádu, jablcích, kořenové zelenině, cibuli nebo slunečnicových semínkách.
Důsledný pitný režim
Pro snížení nadýmání i napětí během menstruace je nutné dodržovat důsledně pitný režim a minimalizovat spotřebu kávy a kofeinových nápojů, slaných i sladkých jídel a samozřejmě alkoholu. Naopak pomohou salátové okurky, vodní melouny nebo mrkev.
Zdroj: WebMD
