Srdce není jen symbolem lásky, je to především nejdůležitější orgán v těle, který neustále pracuje, a zaslouží si proto náležitou péči.
Srdce bychom si měli chránit, vždyť máme jen jedno. Nemoci srdce jsou u nás hlavní příčinou úmrtí. S přibývajícím věkem jsou více ohroženi hlavně muži a osoby, v jejichž rodině se vyskytují srdeční nemoci před padesátým rokem života. Často přehlíženými rizikovými faktory mohou být také úzkost, stres, deprese nebo zlost. Je zapotřebí si uvědomit, že velkou část těchto faktorů máme ve svých rukou, a proto bychom své srdce měli ochránit, říká lékařka Rachael Link.
10 potravin vhodných pro zdraví vašeho srdce
Soustřeďte se především na potraviny s vysokým podílem vlákniny. Pokud do svého jídelníčku přidáte více ovoce a zeleniny, zvolíte jednoznačně tu správnou cestu. Snažte se omezit smažená jídla plná nasycených tuků a přednost dejte raději čerstvým potravinám.
Avokádo
Je dokázáno, že pokud přidáte do svého denního jídelníčku avokádo, sníží se vám hladina cholesterolu, a vaše tepny tak zůstanou čisté. Je to jednoduchý způsob, jak zvýšit příjem vlákniny, bílkovin, vitamínů i minerálů.
Zelený čaj
Čaj bohatý na antioxidanty, které snižují vstřebávání cholesterolu v těle. Podpoří váš metabolismus, uvolní tepny a zlepší kardiovaskulární systém. Zažene vám únavu a zároveň posílí imunitu. Doporučuje se vypít jeden až dva šálky denně.
Chřest
Je zdrojem vitamínu E, který posiluje imunitu a udržuje srdce silné. Napomáhá snížit krevní tlak a zabraňuje vzniku krevních sraženin. Tato vynikající zelenina obsahuje velké množství vitamínů a minerálů.
Brokolice
Zelenina bohatá na živiny, která zlepšuje pevnost a pružnost cév. Napomáhá snižovat krevní tlak a cholesterol. Posiluje srdce a je velmi vhodná při artróze i artritidě.
Granátové jablko
Každodenní konzumace šťávy z garnátového jablka působí jako prevence proti kardiovaskulárním chorobám, snižuje krevní tlak a posiluje imunitní systém.
Kurkuma
Má silné protizánětlivé vlastnosti, které mohou zabránit ateroskleróze. Pokud ji budete pravidelně přidávat do stravy, snížíte poškození tepen a zabráníte krevním sraženinám.
Spirulina
Superpotravina a přírodní antioxidant, která výrazně posiluje imunitní systém. Zlepšuje hladinu krevního cukru i cholesterolu a podle některých zdrojů může mít i protirakovinné účinky. Zabraňuje zánětům, mírní křeče a rozšiřuje cévy.
Borůvky
Jsou bohaté na antioxidanty, které chrání srdce před poškozením a snižují hladinu cholesterolu. Studie prokázaly snížení rizika srdečních onemocnění o 40 % díky pravidelnému pití borůvkové šťávy.
Skořice
Obsahuje vysoké množství antioxidantů a zlepšuje kardiovaskulární systém. Pomáhá zlepšovat paměť a brání množení bakterií a virů.
Datle
Jsou plné antioxidantů, snižují hladinu cholesterolu a chrání před ucpáním tepen. Jsou výborným zdrojem energie a rozpustné vlákniny.
Další možnosti ochrany vašeho srdce
Nezapomínejte také na dostatek pohybu. Stačí třicet minut pohybové aktivity denně a vaše srdce bude spokojené. Statistiky dokazují, že fyzická aktivita snižuje riziko srdečně-cévních chorob. Pravidelným pohybem se vyhnete vysoké hladině cholesterolu, obezitě i vysokému krevnímu tlaku. Pokud budete svému srdci dávat tu nejlepší péči, bude pro vás dlouze a spolehlivě bít.
Zdroj: Healthline
