Za nafouklým břichem často nestojí jen jídlo samotné, ale i to, jak a kdy ho jíme. Některé potraviny mohou pomoci.
Pocit těžkého a nafouklého břicha zná asi každý. Někdy za to může stres, jindy nevhodná kombinace potravin a často také přejídání. Pokud ale nadýmání zažíváte pravidelně, možná je čas upravit jídelníček. Dobrá zpráva je, že existují potraviny, které trávení zklidňují, odvodňují a pomáhají tělu lépe spalovat tuky, říká doktorka Allisa Palladino.
Lehkost na talíři
Nemusíme hned držet přísné diety nebo vážit každé sousto. Stačí vědět, co našemu tělu dělá dobře. Někdy jde jen o drobné změny – zařadit více vlákniny, ubrat pečivo nebo vyměnit smažené jídlo za něco lehčího. Pokud zvolíme suroviny, které jsou snadno stravitelné a přirozeně podporují trávení, tělo nám to rychle vrátí.
Zázvor – kořen, který umí zázraky
Zázvor má protizánětlivé účinky, podporuje trávení a napomáhá rychlejší látkové výměně. Díky mírnému zahřívacímu efektu může podpořit spalování kalorií. Lze ho využít ve formě čaje, do smoothie nebo jako přísadu do teplých i studených jídel, uvedla Marie Lorraine Johnson.
Okurka jako přírodní odvodňovač
Okurky se vyplatí mít doma pořád. Jsou osvěžující, křupavé, a hlavně skoro bez kalorií. Navíc pomáhají tělu zbavit se přebytečné vody, což často bývá hlavní důvod, proč se cítíme nafouknutí. Stačí pár plátků do vody s citronem nebo jako rychlá svačina s hummusem – jednoduché a účinné.
Kefír a jogurt
Kefír a kvalitní bílý jogurt s živými kulturami napomáhají udržení rovnováhy střevní mikroflóry. Ta má klíčový vliv nejen na trávení, ale i na celkový imunitní systém, vysvětluje Jerlyn Jones. Pravidelná konzumace těchto mléčných výrobků může výrazně přispět k lepšímu trávení a menší plynatosti.
Listová zelenina jako sytý základ
Špenát, rukola, polníček nebo římský salát jsou lehce stravitelné, plné vlákniny a zároveň dokážou zasytit. Díky obsahu vitamínů a minerálů podporují metabolismus a jsou ideálním základem pro obědy i večeře.
Bylinky, které uleví bříšku
Máta, fenykl a kmín jsou známé svými účinky proti nadýmání, zmiňuje Adrienne Seitz. Pomáhají uvolnit trávicí trakt a snižují tvorbu plynů. Vhodné jsou jako čaj po jídle, ale také jako součást vařených pokrmů, zejména těch těžších. Na ZdravémStravování jsme také psali o benefitech konzumace skořice.
Zařazením těchto potravin do běžného jídelníčku lze podpořit zdravé trávení, snížit nadýmání a nenásilně přispět i k redukci hmotnosti. Důležitá je pravidelnost, dostatečný příjem tekutin a klidné tempo při jídle. Právě tyto detaily často rozhodují o tom, jak se tělo cítí a jak reaguje.
