Přidáním těchto potravin do vašeho jídelníčku můžete nejen zlepšit své hormonální zdraví, ale také celkovou pohodu.
Hormonální rovnováha je klíčová pro správné fungování těla, ovlivňuje naše nálady, energii, spánek a celkové zdraví. Nerovnováha hormonů může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou potíže s hmotností, nepravidelná menstruace, problémy s plodností a mnohé další. Výběr správných potravin může hrát významnou roli v prevenci a zlepšení hormonální rovnováhy, sdělila Marina Basina. Toto jsou potraviny, které mohou pomoci udržet hormony v rovnováze.
Lněná semínka
Lněná semínka jsou bohatá na fytoestrogeny, které mohou pomoci vyrovnat hladiny estrogenu v těle. Obsahují také omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro zdraví mozku a hormonální rovnováhu, vysvětluje Amanda Kallen. Pravidelná konzumace lněných semínek může pomoci snížit riziko hormonálně závislých onemocnění, jako je rakovina prsu.
Brokolice a další košťálová zelenina
Křížatá zelenina, jako je brokolice, květák, zelí a růžičková kapusta, obsahuje sloučeniny, které podporují detoxikaci estrogenu v játrech. Tato zelenina také obsahuje indoly, které mohou pomoci regulovat hladiny estrogenu a snížit riziko hormonálních nerovnováh.
Nedostatek vitaminu D lze poznat podle jasných signálů. Patří mezi ně i únava a bolest kloubů
Tučné ryby
Tučné ryby, jako je losos, makrela a sardinky, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou klíčové pro produkci hormonů a zdraví mozku. Omega-3 mastné kyseliny také pomáhají snížit zánět, což může přispět k hormonální rovnováze, uvádí odborný článek z roku 2018.
Avokádo
Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vlákninu, které podporují zdraví hormonů, jak uvedla odborná studie. Obsahuje také beta-sitosterol, který může pomoci regulovat hladiny kortizolu, stresového hormonu, a podporovat celkovou hormonální rovnováhu.
Ořechy a semena
Doktorka Amy Richter sdělila, že ořechy a semena, jako jsou mandle, vlašské ořechy, chia semínka a slunečnicová semínka, jsou bohaté na zdravé tuky, vlákninu a minerály, které podporují hormonální zdraví. Obsahují také lignany, které mohou pomoci regulovat hladiny estrogenu.
Listová zelenina
Listová zelenina, jako je špenát, kapusta a rukola, je bohatá na vitamíny a minerály, které podporují hormonální rovnováhu. Zelená listová zelenina obsahuje hořčík, který je klíčový pro produkci hormonů a může pomoci snížit hladiny stresových hormonů.
Fermentované potraviny
Fermentované potraviny, jako je jogurt, kefír, kysané zelí a kimchi, podporují dle Healthline zdraví střevní mikroflóry, což je klíčové pro hormonální rovnováhu. Zdravá střevní mikroflóra může pomoci regulovat hladiny estrogenu a dalších hormonů v těle. Recept na domácí kimchi jsme vám prozradili ve starším článku na webu ZdravéStravování.
Byliny a koření
Některé byliny a koření, jako je kurkuma, zázvor a skořice, mají protizánětlivé a hormonálně vyrovnávající vlastnosti. Kurkuma obsahuje kurkumin, který může pomoci snížit zánět a podporovat hormonální zdraví. Zázvor a skořice mohou pomoci regulovat hladiny inzulinu a podporovat hormonální rovnováhu.
