Povislé bříško je pro mnoho lidí problémem, s nímž bojuje třeba i řadu let. Je ovšem možné, že pouze neví, jak si správně nastavit stravu a cvičení.
Není možné ztratit tuk pouze v jedné části těla. Bohužel, zrovna spodní část bříška je obecně na odstranění tělesného tuku tou nejproblematičtější. Tělo každého člověka ukládá tuk jinak a tento proces ovlivňuje spousta faktorů, říká doktor Daniel Bubnis. Jak se tedy efektivně zbavit tuku v dolní části břicha?
Vytvořte si kalorický deficit
Vytvoření kalorického deficitu znamená jednoduchou matematickou rovnici – musíte spalovat více kalorií, než denně přijmete. Když dosáhnete deficitu 500 kalorií kombinací diety a cvičení, ztratíte asi 0,5 kg tuku týdně. Pro většinu lidí ztráta více než 2,5 kg tuku za týden znamená extrémní omezení kalorií a nedoporučuje se to, jak informuje Daniel Bubnis.
Nastavte si správnou stravu
Konzumace většího počtu kalorií, než je tělo schopno spálit, může zvýšit pravděpodobnost vzniku viscerálního tuku, což je druh tuku, který je uložen ve vaší břišní dutině a může se hromadit v tepnách. Zvyšuje riziko určitých zdravotních stavů, jako je cukrovka, prediabetes a srdeční choroby, jak uvádí server Healthline.
Obyčejné okurky vám pomohou hubnout až 3 kg týdně bez náročného cvičení a striktních diet
Konzumace správných potravin vám může pomoci zbavit se tohoto nebezpečného tuku, který se zpravidla ukládá v oblasti břicha. Vyhněte se, nebo omezte potraviny, které jsou vysoce zpracované a mají zvýšený obsah rafinovaných cukrů. Jsou totiž často spojovány s nestabilitou krevního cukru a zánětem v trávicím traktu. Místo toho se zaměřte na větší příjem zdravých zdrojů bílkovin a vlákniny, což vám pomůže efektivněji odstranit viscerální tuk – o tom jsme již psali na ZdravémStravování.
Udržujte se v pohybu
Fyzická aktivita pomáhá spalovat břišní tuk, protože snižuje cirkulující hladiny inzulinu, což by tělu jinak signalizovalo, že si má tuk ukládat. Také způsobuje, že játra spotřebovávají mastné kyseliny, zejména ty v blízkosti viscerálních tukových zásob. Množství cvičení, které potřebujete pro ztrátu tuku v oblasti břicha, závisí na vašich cílech. Pro většinu lidí to může znamenat 30 až 60 minut mírného až intenzivního cvičení téměř každý den, jak radí Johns Hopkins Medicine.
