Křeče v nohách jsou nepříjemným problémem, který postihuje mnoho lidí. Mohou se objevit kdykoliv, často však během noci, což narušuje spánek a celkovou pohodu.
Nikdo nechce být probuzen uprostřed noci náhlou, bolestivou křečí v noze. Tyto neočekávané svalové stahy mohou být nejen nepříjemné, ale také narušují spánek a způsobují značné nepohodlí. I když jsou křeče v nohou obvykle neškodné, mohou signalizovat určité zdravotní problémy nebo nedostatky v těle, upozorňuje lékařka Alana Biggers. Zjistěte, jaké jsou příčiny křečí v nohách, co je může vyvolávat a jak je účinně zmírnit.
Dostatek hydratace
Jedním z hlavních kroků, jak předcházet křečím v nohách, je dle doktorky Biggers udržování správné hladiny hydratace. Dehydratace může způsobit nerovnováhu elektrolytů, což vede k svalovým křečím. Doporučuje se pít dostatečné množství vody během dne, zejména pokud cvičíte nebo jste vystaveni vysokým teplotám.
Vyvážená strava
Strava bohatá na důležité minerály, jako jsou hořčík, vápník a draslík, je klíčem k prevenci svalových křečí. Tyto minerály podporují správnou funkci svalů a nervů, uvádí portál Healthline. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík, jako jsou ořechy, semínka, listová zelenina a celozrnné produkty. Vápník získáte z mléčných výrobků, brokolice a mandlí, zatímco draslík najdete v banánech, bramborách a avokádu. O tom, co způsobuje nedostatek hořčíku, jsme vás již dříve informovali na webu ZdravéStravování.
Pravidelné cvičení
Pravidelný pohyb a cvičení jsou důležité pro udržení svalové pružnosti a síly. Je důležité provádět cviky zaměřené na protahování a posilování svalů nohou. Strečink před a po cvičení může pomoci snížit riziko křečí, zmiňuje certifikovaný trenér Gregory Minnis. Dbejte na to, aby vaše cvičební rutina byla vyvážená a zahrnovala různé typy cvičení, jako je aerobik, posilování a strečink.
Před onemocněním jater varují klíčové příznaky. Patří mezi ně i tmavá moč a zvracení
Správné obutí
Nesprávná obuv může být také příčinou křečí v nohách. Dbejte na to, abyste nosili pohodlné boty, které poskytují dostatečnou podporu klenby a správné vyrovnání chodidla, radí odborník Daniel Bubnis. Pokud trávíte hodně času na nohou, může být užitečné investovat do ortopedických vložek.
Masáže a teplé koupele
Masáže mohou pomoci uvolnit svaly a zmírnit křeče. Můžete si dopřát profesionální masáž nebo si jednoduše sami masírovat nohy. Teplé koupele s přídavkem epsomské soli mohou také přinést úlevu, zmiňuje doktorka Debra Rose Wilson, protože hořčík obsažený v soli se vstřebává přes kůži a pomáhá uvolnit svaly.
Doplňky stravy
Pokud máte pocit, že vaše strava neobsahuje dostatečné množství důležitých minerálů, můžete zvážit užívání doplňků stravy. Konzultujte to však se svým lékařem, aby vám doporučil správné dávkování a typ doplňků, které jsou pro vás vhodné.
