Mrtvice, známá také jako cévní mozková příhoda, je závažné onemocnění, které může mít devastující dopad na život postiženého i jeho blízkých.
Mrtvice, známá také jako cévní mozková příhoda, je závažné onemocnění, které může mít dramatické následky pro jednotlivce i jejich rodiny. Jedná se o jednu z hlavních příčin úmrtí a invalidity na celém světě, uvádí web Healthline. Prevence mrtvice je proto nesmírně důležitá a může výrazně přispět k prodloužení a zkvalitnění života. Méně známé riziko vzniká také při návštěvě kadeřníka. Při mytí vlasů u umyvadla může totiž dojít k přílišnému tlaku na krční cévy. Této hrozbě se dá vyhnout díky položení hlavy například na ručník. Mrtvici je však třeba předcházet i následujícími úpravami životního stylu.
1. Udržování zdravé hmotnosti a stravy
Konzumace vyvážené stravy bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, bílkoviny a zdravé tuky je základem pro prevenci mrtvice. Snížení příjmu nasycených tuků, trans tuků a cholesterolu pomáhá udržet hladinu cholesterolu v krvi pod kontrolou, což snižuje riziko aterosklerózy. Udržování zdravé hmotnosti je klíčové, protože obezita je jedním z hlavních rizikových faktorů pro vznik mrtvice.
2. Pravidelná fyzická aktivita
Pravidelné cvičení nejen pomáhá udržet zdravou hmotnost, ale také přispívá k udržení zdravého krevního tlaku a zlepšení celkového kardiovaskulárního zdraví. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení týdně, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole.
3. Kontrola krevního tlaku
Vysoký krevní tlak je jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů pro vznik mrtvice. Pravidelné měření krevního tlaku a dodržování lékařských doporučení ohledně medikace a životního stylu mohou pomoci udržet krevní tlak v normálních mezích, sděluje lékař Uzochukwu Ibe.
Včasná reakce na příznaky srdečního infarktu může hrát klíčovou roli. Projevuje se i dušností a závratěmi
4. Nekouření a omezení alkoholu
Kouření výrazně zvyšuje riziko mrtvice. Nikotin a další chemikálie obsažené v cigaretách poškozují cévy a zvyšují riziko vzniku krevních sraženin. Ukončení kouření je jedním z nejúčinnějších kroků, jak snížit riziko mrtvice i dalších závažných onemocnění, doporučuje lékařka Alana Biggers.
Nadměrná konzumace alkoholu může vést k vysokému krevnímu tlaku a zvýšení hladiny triglyceridů v krvi, což jsou rizikové faktory pro vznik mrtvice. Mírná konzumace alkoholu, definovaná jako jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže, může mít naopak ochranný účinek.
5. Zvládání stresu
Chronický stres může přispět k vysokému krevnímu tlaku a dalším rizikovým faktorům pro mrtvici. Techniky jako meditace, hluboké dýchání, jóga a pravidelný odpočinek mohou pomoci snížit stres a zlepšit celkové zdraví.
6. Pravidelné lékařské prohlídky
Pravidelné návštěvy u lékaře a preventivní prohlídky jsou klíčové pro včasné odhalení rizikových faktorů, jako jsou vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol nebo cukrovka. Včasná léčba a změny životního stylu mohou výrazně snížit riziko mrtvice.
7. Pozornost kardiovaskulárnímu zdraví
Pečovat o srdce znamená také pečovat o mozek. Kardiovaskulární onemocnění jako ateroskleróza nebo fibrilace síní zvyšují riziko mrtvice. Dodržování doporučení kardiologa, užívání předepsaných léků a zdravý životní styl mohou významně snížit toto riziko. Na našem webu ZdravéStravování jsme v minulosti také psali o příznacích srdečního infarktu.
