Sedavé zaměstnání je docela žhavé téma. Mnoho lidí se sedavým zaměstnáním pociťuje na vlastním těle neblahé dopady. Od bolesti hlavy, zad, kloubů, svalů, až po nadváhu. Nedostatek pohybu a strnulá pozice škodí tělu a celkovému zdraví. Stačí však učinit několik málo změn a brzy pocítíte zlepšení, budete se celkově cítit lépe.
Ne každý zaměstnavatel rád vidí, že zaměstnanec pravidelně stává od stolu a někam odchází. Třeba si jen protáhnout tělo a zacvičit si. Pro vaše zdraví je totiž nezbytné dělat si pravidelné přestávky na protažení a změnu pozice těla. Vhodné je tedy zařadit i cviky, které můžete během krátké chvíle provádět přímo ze svého pracoviště.
Jak často se protahovat?
Odborníci doporučují nejlépe každou hodinu. Stačí se skutečně jen odsunout kousek od pracovního stolu a provést pár cviků. Nemusíte ani vstávat ze židle. Ideální samozřejmě je vstát a protáhnout se. Ovšem pokud nechcete být šéfovi trnem v oku, postačí i cviky na židli.
-
Sedněte si rovně, jako byste spolkli pravítko a natáhněte ruce nahoru, vytahujte se směrem vzhůru
-
Stále seďte rovně, ruce v klíně a otáčejte hlavu na jednu, pak na druhou stranu. Jako když kýváte hlavou ne-ne. Proveďte pár cviků a složte ruce za hlavou a hlavu sehněte dolů, hledíte do klína. Setrvejte 15 sekund
-
Provádějte rameny kroužky. Několikrát dopředu, několikrát dozadu
-
Sedněte si rovně a otáčejte celý trup, jako, když se chcete podívat za sebe. Na jednu i druhou stranu. Opakujte aspoň 3x
-
Sedněte si na úplný okraj židle a odtáhněte se dál od stolu. Natáhněte nohy, ať jsou rovné a ohněte se, jako, když se chcete čelem dotknout kolen
Pokud nemáte možnost protáhnout tělo krátce každou hodinu, protáhněte se alespoň 3x během pracovní doby. Po pracovní době se snažte minimálně 3x v týdnu doplnit nějaké sportovní aktivity. Počítá se i cvičení z pohodlí domova.
Fotografie: Freepik
