Nervový systém je důležitá a komplexní část těla. Umožňuje organismu rychle reagovat na změny ve vnějším nebo vnitřním prostředí. Vzhledem k tomu, že nervová soustava je zodpovědná za zvládnutí většiny životně důležitých funkcí, jako je dýchání, hlad, žízeň, držení těla, tlukot srdce, ale i emoce, jako je smutek, štěstí atd., Je nezbytné posílit nervový systém tak, abychom měli dobrou kvalitu života.
Zlepšit/posílit nervový systém lze i jednoduchými dietními změnami, změnami životního stylu a některými domácími prostředky. V tomto článku vám prozradíme účinné způsoby, jak přirozeně posílit váš nervový systém.
Tipy pro posílení nervového systému
Hořčík
Hořčík je životně důležitým minerálem pro váš zdravý nervový systém. Nedostatek hořčíku má inhibiční účinek na některé neurotransmitery, které napomáhají přenosu signálu mezi nervovými buňkami. Kromě toho napomáhá produkci serotoninu v těle, která uvolňuje nervový systém a podporuje náladu. Příjem hořčíku můžete zvýšit konzumací potravin, jako je špenát, tmavá čokoláda, listová zelenina, meruňky, banány, mandle, vlašské ořechy , čočka, dýňová semínka a hnědá rýže.
Omega-3 mastné kyseliny
Konzumace potravin bohatých na omega-3 pomůže snížit riziko vzniku slabého nervového systému. Omega-3 mastné kyseliny včetně kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA) jsou klíčové pro vývoj centrálního nervového systému. Kromě toho tyto mastné kyseliny napomáhají správnému fungování neuronů a zároveň zlepšují přenos nervů. Podle studie provedené v roce 2008 mohou omega-3 mastné kyseliny přispět ke snížení rizika akutních neurologických poranění a neurodegenerativních stavů. Mastné kyseliny obsahují například lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy, sardinky, losos, květák, špenát a další.
Hluboké dýchání
Jedním z jednoduchých a účinných tipů na posílení nervového systému je hluboké dýchání. To vám může pomoci při uvolnění a snížení stresu. Jak na to?
- Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy na záda
- Položte ruce podél těla
- Nadechněte se nosem a naplňte plíce vzduchem
- Podržte dech po dobu tří sekund, pak vydechněte ústy a vyprázdněte plíce
- Pokračujte v hlubokém dýchání po dobu 5 až 10 minut
- Opakujte dechová cvičení 2x až 3x za den
Cvičení
Pravidelné cvičení je dalším užitečným způsobem, jak posílit nervový systém. Podle studie z roku 2005 má pravidelné cvičení hluboké dopady na mnoho biologických systémů ve vašem těle, včetně centrálního nervového systému, a ovlivňuje kognitivní funkce a psychickou pohodu. Některá cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole a plavání mohou pomoci udržet nervový systém zdravý.
Další tipy pro posílení nervového systému
-
Cvičení jógy
-
Chůze naboso
-
Sluneční světlo
-
Vodní terapie
-
Dostatek vitamínů
-
Masáže
-
Bylinkové koupele
-
Pití zeleného čaje
-
Pravidelná relaxace
Obrázky: pixabay.com
