Pokud si pravidelně dopřáváte potraviny s vysokým obsahem cukru, mějte se na pozoru. Vaše tělo k vám vyšle jasné příznaky, kdy je cukru až příliš mnoho.
Nadměrná konzumace přidaného cukru je spojena s celou řadou nemocí, kterým lze předejít právě omezením nebo celkovým vyřazením cukru z vašeho jídelníčku. Přestože to může být obtížné, nejlepší je vyhnout se přidaným cukrům zcela, je-li to možné, protože neobsahují prospěšné živiny. Že konzumujete příliš mnoho cukru, vám dají najevo jasné příznaky, říká doktorka Kim Rose-Francis.
Přibírání na váze
Cukr je hlavním viníkem nárůstu vaší tělesné hmotnosti, především přidaný cukr často používaný ve slazených nápojích. Limonády, džusy a sladké čaje jsou nabité fruktózou, druhem jednoduchého cukru, který zvyšuje pocit hladu a touhu po jídle více než glukóza, cukr, který se nachází v potravinách obsahujících škrob. Studie z roku 2021 provedená na zvířatech také uvádí, že nadměrná konzumace fruktózy může způsobit rezistenci vůči leptinu, hormonu regulujícímu hlad.
Zvyšuje tvorbu akné
Pokud na své pleti pozorujete nezvykle zvýšený výskyt červených pupínků, popřemýšlejte, zdali jste v poslední době konzumovali více potravin s obsahem cukru. Strava plná rafinovaných sacharidů, včetně sladkých jídel a nápojů, je spojována s vyšším rizikem vzniku akné, jak uvádí server Healthline.
Málokdo ví, že i cukrovku a anémii lze rozpoznat pomocí těchto jasných příznaků v ústech
Přepadávají vás pocity úzkosti a deprese
Zatímco zdravý jídelníček pomáhá zlepšovat vaši náladu, strava s vysokým obsahem přidaného cukru a zpracovaných potravin může podle odborníků přispět ke změnám nálady a emocí, dokonce může vést k rozvoji úzkosti a deprese. Vysoká spotřeba cukru je spojena s kognitivními poruchami, problémy s pamětí a emočními poruchami. Deprese se může dostavit i při konzumaci lepku, o čemž jsme psali na ZdravémStravování.
Jak ve své stravě omezit cukr
Není to zase tak těžké, jak se může zdát. Vyřadit ze své stravy cukr úplně pro někoho není možné, ale v některých případech ho stačí jen omezit, abyste předešli zdravotním problémům s ním spojeným. Vynechte nealkoholické slazené nápoje, ovocné džusy, bonbóny a sladkosti, pečené dobroty a místo toho pijte hodně čisté vody a zaměřte se na suroviny, kterými lze cukr nahradit, jak radí Kim Rose-Francis.
