Nedostatek hořčíku, známý jako hypomagnezémie, může vést k celé řadě zdravotních problémů, od únavy až po srdeční potíže.
Hořčík je klíčový minerál nezbytný pro správné fungování mnoha tělesných procesů, včetně tvorby energie, svalových kontrakcí a nervové funkce. Nedostatek hořčíku, známý jako hypomagnezémie, je zdravotní stav, který může ovlivnit řadu systémů v těle. Příčinou tohoto nedostatku mohou být špatné stravovací návyky, chronická nemoc nebo zvýšená potřeba hořčíku. Pokud se tento deficit neřeší, mohou se projevit nepříjemné symptomy vedoucí k vážnějším zdravotním problémům, říká doktorka Suzanne Falck.
Křeče ve svalech
Jedním z nejčastějších projevů nedostatku hořčíku jsou dle Healthline svalové křeče, záškuby nebo tiky. Hořčík je důležitý pro svalovou relaxaci a bez něj dochází k přetrvávajícím kontrakcím, což způsobuje nepříjemné křeče. Tyto symptomy se často projevují zejména v noci a mohou být doprovázeny svalovou slabostí.
Únava a slabost
Hořčík hraje významnou roli v metabolismu energie. Jeho nedostatek může vést k chronické únavě, letargii nebo celkové slabosti. Hypomagnezémie často způsobuje i nedostatek draslíku (hypokalémie), což dále přispívá k únavě, jak uvádí lékařka Megan Soliman.
Nedostatek bílkovin není radno ignorovat. Projevuje se i pomocí vypadávání vlasů a zánětů
Psychické změny
Deficit hořčíku může ovlivnit nervový systém, což vede k nežádoucím psychickým projevům, jako jsou nervozita, úzkost, podrážděnost nebo deprese. Doktorka Jillian Kubala sdělila, že lidé s nízkými hladinami hořčíku mohou také trpět nespavostí nebo potížemi se soustředěním.
Srdeční problémy
Hypomagnezémie může ovlivnit činnost srdce. Mezi možné projevy patří nepravidelný srdeční rytmus (arytmie), bušení srdce nebo zrychlený srdeční tep. Hořčík pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů, a tím podporuje normální srdeční funkci. V závažných případech může hypomagnezémie zvyšovat riziko infarktu.
Změny v metabolismu vápníku a draslíku
Hořčík hraje zásadní roli při regulaci dalších minerálů v těle, jako je vápník a draslík. Nedostatek hořčíku může ovlivnit jejich rovnováhu, což může vést k problémům s kostmi (osteoporóza) nebo dalším svalovým křečím, jelikož nedostatek draslíku také ovlivňuje svalovou funkci, jak jsme zmiňovali na ZdravémStravování.
Důvody nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku může mít podle doktorky Kubaly různé příčiny, zde jsou některé z nich:
- Špatné stravovací návyky: Konzumace průmyslově zpracovaných potravin s nízkým obsahem minerálů.
- Chronický stres: Zvyšuje spotřebu hořčíku, což vede k jeho nedostatku.
- Některé léky: Diuretika, antibiotika nebo léky na srdce mohou snížit hladiny hořčíku.
- Nemoci: Například cukrovka, celiakie nebo alkoholismus.
Prevence a léčba
Léčba hypomagnezémie spočívá především v doplnění hořčíku do těla. Je možné zvýšit příjem potravin bohatých na hořčík, jako jsou podle Katherine Marengo listová zelenina, ořechy, semena, celozrnné výrobky a ryby. V případě závažného nedostatku mohou být nutné doplňky stravy nebo intravenózní podání hořčíku pod lékařským dohledem. Pravidelné kontroly hladiny hořčíku, především u rizikových skupin, mohou pomoci předejít rozvoji hypomagnezémie a jejím komplikacím.
