I mladým lidem se může běžně stát, že je přepadne bolest zad. V dnešní době to skutečně není nic výjimečného. Na vině je zejména naše práce – většinu dne strávíme za stolem u počítače, hýbeme se minimálně a řada z nás si ani neuvědomuje, že se hrbí nebo se všelijak kroutí. Proto je tolik podstatné nezapomínat na to, abyste se i během pracovní doby pravidelně protahovali, a hlavně, abyste měli kvalitní židli, kde se vám dobře sedí.
Pokud vás už bolest zad přepadne, asi většinou není nutné pádit na pohotovost. Jestliže se jedná jen o dočasné přetížení svalů, pak není nutné panikařit, ale v každém případě je nutné zapracovat na uvolnění svalů. Tyto cviky vám pomohou velmi dobře. Jsou sestaveny tak, aby vám pomohly protáhnout všechny oblasti zad, aby se zlepšila flexibilita páteře a uvolnila se ztuhlá místa.
Protažení s nataženou nohou
První cvik je snadný a velmi dobře protahuje zejména oblast beder a boční části zad. Nejprve si lehněte na pohodlnou podložku na záda a nohy pokrčte v kolenou. Pánev srovnejte a záda se snažte tlačit směrem k zemi. Nyní jednu nohu zvedněte do výšky a snažte se ji natáhnout až tak, jak vám to tělo dovolí. Tuto nohu si chytněte za stehno či lýtko a jemně ji nataženou přitahujte ke hrudníku. V maximální poloze chvíli vydržte a prodýchejte. To samé zopakujte i s druhou nohou.
Protažení s pokrčenou nohou
Opět si lehněte na záda na podložku a jednu nohu ohněte v koleni. Ohnuté koleno pomalu přitahujte k hrudníku až do maximální polohy. Holeň si držte oběma rukama, kontrolujte si to, že vaše bedra jsou stále pevně na podložce a dobře držíte rovnováhu těla. Druhou nohu nechte volně ležet na podložce, neměla by se z ní nijak zvedat. Podržte po dobu 20 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy a celý postup zopakujte na druhou nohu.
Přetáčení
Tento cvik podporuje mobilitu páteře a protahuje úpony v oblasti okolo jednotlivých obratlů. Lehněte si na záda, jedno koleno ohněte a druhou nohu nechte volně ležet. Oběma rukama si přitáhněte pravé koleno k hrudníku jako v předchozím cviku.
Levou ruku rozpažte a pravé koleno pomalu rotujte směrem k levé ruce, hlava směřuje na opačnou stranu. V maximální poloze vydržte 20 sekund a pořádně prodýchejte. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy a celý cvik opakujte i s druhou nohou.
Protažení hýždí
I když se to netýká přímo zad, i protažené hýždě mohou mít vliv na bolesti vašich zad. Pokud dobře uvolníte oblast pánve, lze předpokládat, že se vám bude pohodlněji sedět a bude se vám dařit lépe držet zdravý posed při práci i odpočinku.
Lehněte si na záda, pravou nohu přitáhněte nataženou k hrudníku. Levou nohu ohněte v koleni a položte ji chodidlem na koleno pravé nohy, levé koleno směřuje směrem od těla. Nataženou nohu opět mírně přitáhněte a vydržte v této poloze asi 20 vteřin. Opakujte i s druhou nohou.
Fotografie: Womansday, Pixabay
