Po dosažení čtyřicítky mnoho lidí zjistí, že ztráta váhy se stává mnohem obtížnější. To je způsobeno několika faktory, které se vyskytují v této věkové skupině.
Pro spoustu lidí je ztráta váhy po 40. narozeninách velkou výzvou. Mnohdy se zdá, že cvičení a správná výživa již nestačí, aby se dosáhlo stejných výsledků jako v mladších letech, říká doktor Daniel Bubnis. Jak to tedy souvisí s věkem a proč se to děje? Jaké jsou hlavní faktory, které ovlivňují schopnost hubnout po čtyřicítce, a způsoby, jak tento problém překonat?
Vaše hormony se začínají vychylovat z rovnováhy
Největší viník změn vašeho těla po čtyřicítce? Hormony. Jsou to chemičtí poslové, kteří řídí většinu tělesných funkcí, od reprodukce po hlad. Po dosažení věku 40 let se u mnoha lidí v těle začnou vyskytovat hormonální změny, které mohou mít vliv na schopnost hubnutí. Například pokles hladiny estrogenu u žen a testosteronu u mužů může způsobit zvýšení tělesného tuku.
Váš metabolismus se přirozeně zhoršuje
S věkem se metabolismus zpomaluje a tělo spaluje méně kalorií než dříve. To může vést k nárůstu tělesné hmotnosti, pokud neupravíte svůj příjem potravy a aktivitu. Každé jídlo se snažte sestavit ze zdroje bílkovin, zdravého tuku, komplexních sacharidů a zeleniny. Zelená listová zelenina je skvělý způsob, jak obohatit jídlo o málo kalorií a spoustu živin.
V tomto věku začínáte ztrácet svalovou hmotu
S věkem se může snížit množství svalové hmoty, což má za následek pokles metabolismu a snížení spalování kalorií. To také může vést k nárůstu tělesné hmotnosti. Odporový trénink, například vzpírání, je skvělou možností, jak zhubnout. Pokud to není možné, účinné je také kardio cvičení. Vyberte si to, co je pro vás udržitelné.
Vaše tělo začíná být rezistentní na inzulín
S přibývajícím věkem a zejména s přibývající hmotností začne tělo ignorovat inzulín – hormon, který je zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi. V důsledku toho máte vyšší hladinu cukru v krvi, protože ji vaše buňky nevstřebávají. To vede k tomu, že máte pocit hladu a můžete pociťovat větší chuť na jídlo. To může vyústit nejen v nežádoucí kilogramy, ale také vás to vystavuje většímu riziku cukrovky 2. typu.
Vaše chuť k jídlu je zmatená
Hormony jako ghrelin (který vám říká, kdy máte hlad) a leptin (který vám říká, kdy jste plní) také kolísají. S přibývajícím věkem receptory pro tyto hormony nefungují tak dobře jako dřív a stáváte se vůči nim také odolní. Není to jen ve vaší hlavě. Ve skutečnosti máte hlad kvůli hormonům. Veďte si jídelní deník, abyste zjistili, kde jsou úskalí vašich stravovacích návyků, a lépe se orientovali ve svých signálech hladu. Když si budete zapisovat, co jíte, uvidíte, jestli skutečně celý den svačíte nebo jíte větší porce.
Život vás činí méně aktivními
Mezi kariérou, rodinou a přáteli se ve čtyřiceti letech může cvičení ocitnout až na posledním místě na seznamu priorit. Dalším důvodem, proč se mnoho lidí stává méně aktivními, jsou vrzající a bolavé klouby. Přetěžování a zranění kloubů v důsledku všech let cvičení mohou způsobit, že se své oblíbené činnosti vzdáte, nebo budete nuceni zpomalit. To může přispět k pocitu, že nejste ve formě.
Můžete být ve stresu nebo cítit (krevní) tlak
Ženy ve středním věku zažívají nejrůznější stresy, od řízení kariéry a financí až po péči o děti a rodiče. Když jste ve stresu, vaše tělo vylučuje kortizol, tzv. hormon boje nebo útěku. Neustálé vylučování kortizolu může způsobit pokles hladiny cukru v krvi, což vyvolává chuť na další jídlo, zejména cukr. Tvoří se vám tuk kolem břicha. Větší pas je spojen s onemocněními, jako je cukrovka a srdeční choroby.
Mění se váš spánkový režim
Mnoho lidí v této věkové skupině má problémy se spánkem, což může ovlivnit jejich schopnost hubnout. Mnoho lidí uvádí, že s přibývajícím věkem mají problémy se spánkem. Nebo se prostě necítí odpočatí, a to ani po celonočním spánku, což znamená, že mají méně energie na cvičení nebo aktivitu. Dva z největších narušitelů spánku v tomto věku jsou návaly horka a noční pocení. I za to můžete poděkovat měnícím se hormonům.
Zdroj: Healthline
