Zácpa znamená tvrdou a suchou stolici nebo stolici méně než třikrát týdně. Může být způsobena například stravou, léky, těhotenstvím nebo jen změnou životosprávy.
Zácpa, také známá jako střevní obtíže, je stav, při kterém dochází k potížím s pravidelnou stolicí. Typické příznaky zácpy zahrnují obtíže při vyprazdňování, nepříjemné pocity v břiše a zvýšenou únavu a podrážděnost. Příčiny zácpy mohou být různé. Patří sem nedostatečný příjem vlákniny a tekutin, nedostatek pohybu, narušená střevní motilita, nadměrné používání projímadel, některé léky, změny v životním stylu, hormonální změny nebo určité zdravotní stavy, říká doktorka Alana Biggers.
Co dělat pro zlepšení funkce střev
Pokud trpíte zácpou, je vhodné se poradit s lékařem, jenž může poskytnout přesnou diagnózu a navrhnout vhodnou léčbu. Existuje však několik prostředků, které mohou pomoci zlepšit funkci střev a přinést úlevu od zácpy. Zde je několik doporučení.
Zvýšení příjmu vlákniny
Vláknina je důležitá pro správnou funkci střev, protože přidává objem stolici a podporuje její pohyb. Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné produkty, ovoce, zelenina, luštěniny a ořechy.
Dostatečný příjem tekutin
Pití dostatečného množství tekutin je důležité pro celkové zdraví organismu, ale i pro zdravou stolici. Doporučuje se pít přibližně 8 sklenic vody denně. Vodu lze doplnit také konzumací bylinných čajů nebo čerstvých šťáv.
Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita může pomoci stimulovat střeva a podporovat trávení. Snažte se pravidelně cvičit nebo alespoň zahrnout do svého každodenního režimu mírnou fyzickou aktivitu, jako je procházka nebo jízda na kole.
Zácpa pro tělo představuje daleko větší problém, než jen nepříjemnosti na toaletě. Tento stav není radno podceňovat
Užívání léků nebo doplňků stravy
V některých případech může být vhodné užívat léky nebo doplňky stravy na zlepšení funkce střev. Existují různé typy projímadel dostupných na předpis i volně prodejných. Je však důležité konzultovat to s lékařem nebo lékárníkem, než začnete jakýkoli lék užívat, aby bylo zajištěno jeho bezpečné a účinné použití.
Vytvoření pravidelných návyků
Snažte se vyhradit pravidelný čas pro vyprazdňování stolice, aby se tělo naučilo pravidelnému trávení. Přirozený reflex pro vyprazdňování obvykle nastává ráno po probuzení nebo po jídle. Snažte se vyhnout zadržování stolice.
Zdroj: Healthline
