Pokud se zaměříte na procvičování pánevního dna, můžete se těšit na řadu zdravotních benefitů. Pomůže vám to při těhotenství i s problémy s močí.
Pohodlí v pánevním dnu je velmi důležité pro udržení kvalitního života. Pokud se cítíte ztuhlí nebo vás tato část těla bolí, zaměřte se na typické protahovací cvičení, která vám jej pomohou uvolnit. Ta mimo jiné přináší řadu dalších zdravotních benefitů, které jistě ocení každý. Po nějakém čase se můžete dle lékařky Alany Biggers těšit například na zmírnění příznaků stresové inkontinence, úlevu od bolesti zad nebo nepříjemných bolestí způsobených těhotenstvím.
Zdravotní přínosy protahování pánevního dna
Protahování pánevního dna je prospěšné pro muže i ženy. Mezi jeho nejzajímavější benefity patří zmírnění příznaků stárnutí, hyperaktivního močového měchýře, rakoviny prostaty, těhotenství nebo stresové inkontinence. Stejně tak dokážete tímto způsobem zlepšit svůj sexuální život, neboť jím podpoříte sílu dané oblasti, uvádí doktor Graham Rogers. Je dokonce možné, že pravidelné protahování pánevního dna zabrání předčasné ejakulaci.
Muži tedy nad sebou budou moci mít lepší kontrolu při intimních chvilkách a co se týká žen, budou si moci užít silnější svalové kontrakce při vyvrcholení. Abyste získali všechny zmíněné přínosy, budete se muset dle webu Healthline zaměřit na protahování pánevního dna pravidelně. Zároveň se tak zbavíte nadměrného stresu a podpoříte chod svého krevního oběhu – a tím i funkci srdce. Jak podpoříte zdraví srdce výběrem vhodných potravin, jsme popsali na ZdravémStravování.
Zpevnění zadku a nohou snadno a podomácku: Mezi účinné cviky patří i dřepy a výpady
Nejjednodušším cvikem je snažit se zadržet proud moči na toaletě. Poté můžete stejným způsobem stahovat svaly i v několika sériích během dne. Vyzkoušet můžete i cvičit most – lehnete si na zem, pokrčíte kolena a ruce necháte po svých bocích. Poté zvednete pánevní dno co nejvíce nahoru, přičemž se zůstanete opírat chodidly a rameny na zemi. V této pozici setrvejte, měli byste pociťovat příjemné protažení v dané oblasti. Pokud by přišla bolest, co nejrychleji přestaňte a chvíli si odpočiňte, jinak byste si mohli způsobit kontraindikace.
