Pokud vás bolí kyčel a dolní část zad, zaměřte se na tato jednoduchá protažení. Brzy se díky nim budete cítit podstatně lépe.
Bolesti kyčle a dolní části zad patří mezi velmi časté problémy. Lidé jsou k nim náchylnější zejména s postupem věku, ovšem objevit se mohou u jedince každé věkové kategorie. Pokud se s nimi tedy potýkáte i vy, na místo drahých léků či jiných procedur vyzkoušejte raději tato jednoduchá protažení. Zvládnete je dle lékařky Amy Elizabeth Wolkin provádět v pohodlí svého domova a nezaberou vám ani tolik času.
Protažení hýžďového svalu vsedě
- Sedněte si na podlahu nebo na židli s nohama nataženýma před sebou.
- Pokrčte pravou nohu a položte pravý kotník na levé koleno.
- Nyní se nakloňte dopředu a horní částí těla se snažte přiblížit ke stehnu.
- Vydržte v poloze alespoň 30 sekund a poté ji opakujte na druhou stranu.
Protažení páteře vsedě
- Posaďte se na zem s nohama nataženýma rovně před sebou.
- Ohněte pravé koleno a položte pravé chodidlo vedle vnější strany levého kolena.
- Levý loket nyní položte na vnější stranu pravého kolena, abyste mohli jemně otočit své tělo směrem doprava.
- V poloze vydržte alespoň 30 sekund a opakujte cvičení třikrát, poté vyměňte strany.
Na vdovský hrb platí domácí metody léčby a prevence. Pomůže i cvičení a zdravá výživa
Základní protažení v sedě
Toto protažení je podle webu Healthline důležité začít tím, že si sednete na židli a zkřížíte nohu, u níž pociťujete bolení, přes koleno druhé nohy. Poté se předkloňte hrudníkem a snažte se držet páteř co nejvíce rovně. Zastavte však, pokud ucítíte bolest, protože byste si jinak mohli ublížit. V příjemné poloze vydržte alespoň 30 vteřin a poté cvik opakujte na druhou stranu.
Otevření boků
- Lehněte si na záda a pokrčte obě kolena.
- Překřižte pravou nohu přes levé stehno a pohybujte nohama směrem k trupu.
- V pozici vydržte 15 až 30 sekund a poté cvičení opakujte na druhou stranu
Na Zdravém Stravování jsme také psali, že každodenní strečink, a to prováděný klidně jen po dobu 5 minut, vám přinese řadu zdravotních výhod.
