Náhlá ataka bolesti zad může zaskočit téměř každého. Občas ani netušíte, kde se mohla stát chyba, ale stejně se nemůžete ani pohnout a jste rádi, že si dojdete aspoň na toaletu. Takové bolesti zad dokáží být velmi nepříjemné a určitě by vás zajímalo, jak se jich dá co nejrychleji zbavit. Nejlepším řešením je samozřejmě prevence – to znamená pravidelné cvičení a péče o zádové svalstvo tak, aby k bolesti vůbec nedocházelo
Nutné je naučit se správné držení těla, hýbat se a netrávit příliš času shrbení před počítačem. Když už je ale na prevenci pozdě, mohou vám pomoci tyto tipy.
Dýchejte a relaxujte
V prvé řadě se snažte dostat alespoň trochu do klidu. Panika a napětí dokáží bolest ještě zvyšovat a napjaté tělo logicky nebude schopné zádové svaly uvolnit. K relaxaci a uvolnění vám pomůže poloha vleže a hluboké klidné dýchání. Zapojte i svou fantazii a představujte si hezké věci. Položte si při tom ruku na horní část břicha, těsně pod hrudní kostí – takto můžete kontrolovat hloubku i pravidelnost dýchání.
Protažení
Pokud vám to vaše situace umožňuje, je dobrým nápadem i jemné protažení. Samozřejmě, pokud se nemůžete ani hnout, nepřipadá nic takového v úvahu, ale jestliže se vám daří chodit, zkuste to využít k tomu, aby se napětí ve vašich zádových svalech uvolnilo. Právě v tuto dobu je nejvíce vhodné zařadit některé protahovací cviky. Zkuste se předklonit nebo uklonit směrem doprava a doleva. Zkuste se vytahovat nahoru a jemně kroužit tělem v pase. Uvidíte, zda vám to záda dovolí či nikoliv. Nechoďte přes bolest a vždy poslouchejte, co vám říká vaše tělo.
Využívejte teplo a chlad
Zatímco chlazení pomáhá většinou tehdy, je-li bolest následkem zranění, teplo může pomoci při náhlém zatuhnutí svalu nebo skřípnutí nervu. Na chlazení používejte buď speciální gelové polštářky, nebo vám stejně dobře poslouží i mražená zelenina zabalená do ručníku. Teplo pomůže vytvořit ohřevná láhev nebo speciální polštářky, které se dají nahřát v mikrovlnce. Osvědčit se může také horká vana, která pomůže svalům odpočinout.
Nebojte se pomoci z lékárny
Není žádná ostuda vzít si prášek proti bolesti nebo si na bolestivá záda natřít vhodný krém. Lékárny nabízí nespočet možností a je jen na vás, kterou zvolíte. Je však třeba pamatovat i na to, že léky ani masti problém neřeší, ale jen zmírňují bolest. Sice se tedy budete cítit líp, ale po odeznění jejich účinků se pravděpodobně bolest znovu vrátí. A brát léky dlouhodobě může být zdraví nebezpečné. Léky mají tedy sloužit především k tomu, abyste se byli schopni dopravit k lékaři a zajistit si odbornou pomoc, nikoliv jako řešení vašich obtíží.
Spánek
Dostatek odpočinku a spánku umí zázraky. Pokud se vám podaří usnout, je dost možné, že se probudíte a bude vám lépe. Ve spánku se naše tělo regeneruje a relaxuje a uvolňují se i stažené svaly a šlachy. Namísto námahy si tedy raději lehněte a dopřejte si den v posteli.
Fotografie: Pixabay
