Karanténa coby nejvyšší možný trest? V době pandemie to mnohým z nás tak přijde, protože izolace a sociální odloučení nebere konce. Podle norského psychologa Atle Dyregrova je nutné ale pohlížet na karanténu jiným způsobem, který pomůže přežít izolaci bez zhoršení psychického stavu.
Týdny v karanténě
Kolik týdnů bude ještě třeba se sociálně izolovat, než zmizí koronavirus z našeho života? Tyto otázky si neklade jen široká veřejnost, ale také odborníci z oblasti lékařství a psychologie. Přesně jako Atle Dyregrov, profesor psychologie a výzkumný pracovník v Centru pro akutní psychologii na univerzitě v norském Bergenu, který se specializuje na krizové situace.
Do této skupiny duševních obtíží se nyní zařadila také izolace v souvislosti s pandemií koronavairu. Jak přežít týdny v osamocení bez sociálního kontaktu, pravidelných aktivit a zábavy v čase volna?
Karanténa neblaze působí na psychiku
Podle různých výzkumů a dotazníků ohledně dopadů koronakrize na psychiku je zřejmé, že izolace způsobuje mnohé psychické problémy, předně se jedná o strach, úzkosti nebo nepříjemné pocity a deprese.
Mezi hlavní stresory během izolace patří podle profesora Dyregrova nuda, dezinformace, nemožnost nebo potíže při zajištění základních a dalších potřeb pro sebe nebo domácnost, finanční nejistota, ale neméně důležitým spouštěčem je také pocit stigmatizace v případě onemocnění.
Sociální odstup je nejmocnější nástroj proti onemocnění
Podle profesora Dyregrova je důležité si uvědomit důvod karantény a sociálního odstupu. Proč je to tak důležité? Jednoduše je to jediný možný způsob, jak snížit pravděpodobnost onemocnění.
Nejedná se o trest, ale o to být součástí kolektivní sociální odpovědnosti, která chrání nejzranitelnější část obyvatelstva. Respekt k sobě i ostatním pomáhá v boji s pandemií, proto není důvod brát izolaci negativně, je to cesta, jak koronavirus pokořit.
Neomezujte domácí aktivity a plánujte si dny
Jak se udržet v duševní formě a neztrácet nervy v době karantény? „Domácí aktivity, rutina a denní program,“ zdůrazňuje profesor Dyregrov, jak zůstat při duševní síle. Jasně daný celodenní program poskytne stabilitu a nedovolí zahálet.
Vhodné je naplánovat různé aktivity, domácí nebo ruční práce, očistu, cvičení, ale i jídelníček. Pevně daná struktura dne odstraní nejistotu a pocity bezmocnosti.
Co ještě napomůže udržet duševní rovnováhu?
- Nesledujte celodenně zprávy o koronaviru a počtech mrtvých či nakažených v tuzemsku, v okolních státech nebo na druhém konci světa. Omezte přísun informací na minimum, budete mnohem klidnější.
- Zůstaňte v kontaktu s blízkými pomocí sociálních sítí, naplánujte si hovory dopředu na konkrétní hodiny s přáteli nebo rodinou. Nebojte se mluvit s nimi také o koronaviru, sdílení obav pomůže neupadnout do úzkostí.
- Zabavte se. Podívejte se na nové filmy, sledujte nové díly oblíbených seriálů, hrajte hry, luštěte křížovky nebo sudoku.
- Starosti a strachy? Určete si čas, po který budete přemýšlet o starostech plynoucích v souvislosti s pandemií. Nemělo by se jednat o více než 15-20 minut denně. V ostatních časech si zapovězte o negativních věcech přemýšlet, máte přece na to určený čas!
