Zácpa je nepříjemným problémem, se kterým se potýká mnoho lidí. Naštěstí existuje několik způsobů, jak si ulevit a vrátit se k normálnímu trávení.
Zácpu může pomoci odstranit třeba užívání doplňků stravy s vysokým obsahem vlákniny, konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny nebo masáže tlustého střeva. Mezi další prostředky spadá užívání projímadel, použití čípku či klystýr, říká doktor Youssef Soliman. Pokud trpíte zácpou, následující rychlé postupy vám mohou pomoci vyvolat stolici již za několik hodin.
Správná výživa a pitný režim
Jedním z nejdůležitějších kroků při řešení zácpy je změna stravovacích návyků. Důležité je konzumovat dostatek vlákniny, kterou lze najít v ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích. Také je důležité pít dostatek tekutin, zejména vody, jež pomáhá udržovat střevní peristaltiku. Je nutné vyhnout se nápojům s vysokým obsahem cukru a kofeinu, zácpu mohou zhoršovat. Užitečné je jíst malé, ale časté porce jídla během dne, místo jednoho velkého pokrmu.
Vhodnou potravinou pro úlevu při zácpě jsou chia semínka. Podle Americké společnosti pro výživu poskytují chia semínka nerozpustnou vlákninu, která vás udrží déle sytější a zvětší stolici, aby se zabránilo zácpě. Dodávají také zdravé tuky, bílkoviny a antioxidanty chránící buňky. Chia semínka jsou dobrým zdrojem minerálních látek, jako jsou vápník, železo, zinek, měď , mangan, hořčík.
Pohyb a cvičení
Druhým krokem ke zmírnění zácpy je zvýšení fyzické aktivity. Pravidelný pohyb pomáhá stimulovat střevní peristaltiku a urychlit vstřebávání výkalů. Můžete cvičení zahájit lehkou procházkou nebo jinou aerobní aktivitou, jako je jogging, plavání či jízda na kole. Také existují určité cviky, například cviky na břišní svaly, které mohou pomoci ulevit od zácpy. Je důležité si najít formu pohybu, jež vám vyhovuje, a trénovat pravidelně.
Relaxace a redukce stresu
Stres může mít negativní vliv na trávení a vede i k zácpě. Proto je důležité najít způsoby, jak se uvolnit a zmírnit stres. To může zahrnovat techniky jako meditaci, jógu, masáže nebo dýchací cvičení. Také může pomoci věnovat se relaxačním činnostem, jako je čtení či sledování filmu. Důležité je zjistit, co vám pomůže a zlepší váš emoční stav, což může mít pozitivní vliv na trávení.
Léky a doplňky stravy
Pokud nejsou účinné výše zmíněné změny v jídelníčku a životním stylu, mohou být použity léky nebo doplňky stravy k úlevě od zácpy. Mohou zahrnovat léky, jako jsou laxativa, nebo doplňky stravy, jako je psyllium či methylcelulóza. Je však důležité konzultovat se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli léky nebo doplňky stravy, abyste se ujistili, že jsou pro vás vhodné a neovlivní žádné jiné léky, které užíváte.
Další doporučení
Jestliže zácpa trvá déle než týden, nebo se objevují další problémy s trávením, měli byste se poradit s lékařem. Odborník vám může poradit s vhodnými léky, doplňky stravy či změnami v jídelníčku a životním stylu, které vám pomohou ulevit od zácpy. Navštívit lékaře je důležité také v případě, že máte nějaký závažný zdravotní problém, jako je například chronická zácpa nebo střevní obstrukce. Lékař bude schopen posoudit váš zdravotní stav a navrhnout vhodné řešení.
Zdroj: Healthline
