Pro mnoho lidí je ráno ideálním časem pro fyzickou aktivitu, protože tělo je odpočaté a připravené na nové výzvy.
Ranní cvičení může být klíčem k energičtějšímu, produktivnějšímu a zdravějšímu životu. S několika jednoduchými kroky a trochou plánování můžete začít svůj den pozitivně a plní energie. Ať už jste ranní ptáče, nebo noční sova, vždy existuje způsob, jak začlenit cvičení do svého života a těžit z jeho nesčetných výhod, vysvětluje doktor Daniel Bubnis.
Zvýšená energie a produktivita
Ranní cvičení pomáhá zvýšit hladinu energie a zlepšit soustředění po celý den, jak dokládá i studie. Fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů, což jsou hormony štěstí, které zlepšují náladu a dodávají energii.
Lepší metabolismus
Cvičení ráno může dle Bubnise zvýšit metabolismus, což znamená, že vaše tělo spaluje více kalorií během dne. Tento efekt je známý jako „afterburn“ a může přispět k lepší kontrole hmotnosti.
Zpevnění zadku a nohou snadno a podomácku: Mezi účinné cviky patří i dřepy a výpady
Lepší spánek
Lidé, kteří cvičí ráno, často hlásí lepší kvalitu spánku, což zkoumala i studie z roku 2014. Ranní cvičení může pomoci regulovat cirkadiánní rytmus těla, což vede k hlubšímu a klidnějšímu spánku.
Menší pravděpodobnost odkladu cvičení
Cvičení ráno snižuje riziko, že byste trénink odložili nebo úplně vynechali kvůli nečekaným událostem nebo únavě během dne. Ranní cvičení vám pomůže vytvořit konzistentní rutinu.
Jak začít s ranním cvičením
Pokud nejste ranní typ, začněte postupně. Nastavte si budík o 15 minut dříve než obvykle a postupně zvyšujte čas, který věnujete cvičení. Připravte si sportovní oblečení a vybavení večer předem. Tím snížíte počet překážek, které by vás mohly ráno odradit od cvičení. Najděte si aktivitu, jež vás baví, a těšte se na ni. Může to být běh, jóga, posilování nebo jakýkoli jiný druh cvičení, který vás motivuje.
Pokud máte ráno málo času, zvolte kratší, intenzivnější cvičení, jako je HIIT (vysoko intenzivní intervalový trénink). I 20 minut cvičení může přinést výrazné zdravotní výhody. Před cvičením vypijte sklenici vody a dejte si lehkou snídani, například banán nebo jogurt, doporučuje trenér Bubnis. Hydratace a trochu energie vám pomohou zvládnout trénink lépe. Každé cvičení se počítá, ať už je to krátká procházka, nebo plnohodnotný trénink. Důležité je začít a postupně zlepšovat svou kondici.
