Mnoho lidí řeší svou váhu a bojí se přibírání. Ve skutečnosti ale nejde o to, kolik kdo váží, ale jaký má podíl břišního tuku. Přebytečný tuk vede k závažným onemocněním.
Závažné stavy jako cukrovka, infarkt nebo deprese mohou být důsledkem vyššího množství břišního tuku. Je možné se ho zbavit pomoci jednoduchých metod, které dodržujte každé ráno.
Vstaňte s předstihem a nikam nespěchejte
Je to asi lehké napsat, ale těžší udělat, ale ráno nikam nepospíchejte. V klidu vstaňte, protáhněte se, dejte si snídani a oblékněte se. Pokud budete všechno dělat ve spěchu, zvýší se hladina hormonu kortizolu a budete se cítit ve stresu. Může to vést ke zvýšení hmotnosti v oblasti břicha.
Několikaminutové cvičení hned po ránu vás může nakopnout do celého dne. Nemusí se jednat o složité cviky, stačí opravdu jen pár minut protažení, které můžete dělat i v posteli. Pomůže to snížit břišní tuk. Snídaně je jídlo dne. Nastartuje vás, abyste měli energii na celé dopoledne, a proto by měla obsahovat hlavně vlákninu a bílkoviny.
Do snídaně zahrňte také vejce, maso nebo ryby. Na vlákninu jsou bohatá lněná semínka, avokádu nebo brokolice – můžete si udělat třeba ranní smoothie.
Místo džusu si ke snídani dejte obyčejnou vodu
Džus je ke snídani velmi častý nápoj, ale měli byste ho vyměnit za pitnou vodu. Jsou plné fruktózy a jejich každodenní konzumace vede k nárůstu břišního tuku. Sladké nápoje podle studií ovlivňují také tuk v játrech.
Zelený čaj se může stát nedílnou součástí ranní snídaňové rutiny. Občas tedy kávu nahraďte čajem, který také obsahuje kofein, ale navíc také antioxidanty, které mohou pomoci při hubnutí břišního tuku. Obědy si dělejte doma a nenechte si je vozit. V domácím jídle přesně víte, co jíte, neobsahují zbytečná éčka ani mnoho soli. Navíc si budete snadno kontrolovat množství snědeného jídla.
Studie dokazují, že kvalita a délka spánku mají velký vliv nejen na naši hmotnost, ale také na to, jak se budete následující den cítit. Pokud spíte přerušovaně, chodíte pozdě spát nebo máte jiné problémy se spánkem, doporučujeme navštívit lékaře. Kromě ranního cvičení můžete udělat ještě jinou věc pro své tělo – místo autem nebo autobusem vyrazit do práce pěšky nebo na kole.
Kardio cvičení jsou skvělá na spalování tuku v břiše. Pokud jezdíte do práce daleko, vystupte z autobusu o jedno nebo dvě zastávky dříve a zbytek dojděte. Auto můžete zaparkovat také o několik ulic dál. Jsou to maličkosti, které ve finále udělají hodně, hlavně s vaším břišním tukem.
