Nespavost může být z dlouhodobého hlediska velký problém. Člověk není dostatečně zregenerovaný a v důsledku toho nemá energii na běžné denní činnosti. Příčinou nespavosti může být celá řada faktorů, jako je přemíra stresu, úzkostné až depresivní stavy. Rušivě působí však i vnější vlivy, jako je nevhodná teplota v místnosti, nedostatečná vlhkost vzduchu, nebo pronikající světlo do místnosti.
Nespavost může být z dlouhodobého hlediska velký problém. Člověk není dostatečně zregenerovaný a v důsledku toho nemá energii na běžné denní činnosti. Příčinou nespavosti může být celá řada faktorů, jako je přemíra stresu, úzkostné až depresivní stavy. Rušivě působí však i vnější vlivy, jako je nevhodná teplota v místnosti, nedostatečná vlhkost vzduchu, nebo pronikající světlo do místnosti.Před spaním se také nedoporučuje pít kofeinové nápoje, či kouřit tabákové výrobky, způsobují totiž stimulaci organismu a před spánkem je zapotřebí spíš tělo utlumit a zrelaxovat. Některé lidi obtěžuje i jiný problém, a to je spánková apnoe, která může být poměrně závažná. O co se tedy jedná?
Co je to spánková apnoe a jak se projevuje?
Spánková apnoe je poměrně závažnou komplikací. Jedná se o výpadky dechu po dobu 10 až 30 sekund. K těm může dojít během spánku až 5krát za hodinu. Nejčastěji se spánkovou apnoe bojují lidé s nadváhou a také ženy nad 60 let věku. Jaké jsou příznaky spánkové apnoe?
- Intenzivní únava v důsledku opakovaných probuzení
- bolesti hlavy
- časté močení
- neklidný spánek
Pokud potíže přetrvávají, je vhodné navštívit ošetřujícího lékaře, který bude pátrat po příčinách spánkové apnoe a navrhne nejlepší řešení.
Jaké rostliny mohou zlepšit kvalitu spánku a zmírnit spánkovou apnoe?
V přírodě je možné hledat účinné prostředky na kdejaké neduhy. Některé rostliny našemu zdraví skutečně mohou pomoci. To platí i v případě nespavosti a spánkového apnoe. Jaké byliny, či rostliny tedy do ložnice umístit, aby se vám lépe spalo? Vhodnou variantou je například kozlík lékařský, který se používal k podpoření kvalitního spánku již ve starověku.
Pomáhá především díky obsahu kyseliny valerové, která má uklidňující účinky na nervovou soustavu. Další možností je heřmánek. Ten se doporučuje pít ve formě čaje před spaním. Obsahuje totiž apigenin, který podpoří dobré spaní, a to zejména u starších lidí.
Pomůže i voňavá levandule a verbena
Levandule je všeobecně známá pro své výrazné aroma a uklidňující účinky. Používala se již v dávných dobách k navození relaxace. Ideální je, když ji v květináči umístíte do ložnice a budete vdechovat její silice. Bude se vám nejen lépe spát, celkově navodí bylina i pocit pohody a uklidnění. Verbena zase pomůže ve formě odvarů a čajů, které je vhodné popíjet před ulehnutím do postele. Tato rostlina inhibuje nervový systém a zmírňuje úzkostné stavy.
Jak ještě podpořit kvalitu spánku?
Pokud chcete spát nerušeně a spokojeně celou noc, doporučuje se před ulehnutím místnost řádně vyvětrat. V letních a teplých měsících můžete spát i při otevřeném okně. Rozhodně se vyvarujte extrémně vysokých, nebo naopak velmi nízkých teplot v ložnici, které neprospěji dobrému spánku.
Ideální teplota v místnosti, kde spíte, je kolem 18 stupňů Celsia. Před uléháním do postele se pokuste zrelaxovat a vypněte veškerou elektroniku, která může narušit spánek, jako je počítač, nebo mobil. Usínání u televize také není příliš vhodné. Myslete i na dostatečnou dobu spánku.
Fotografie: Pixabay
