Téměř polovina lidské populace trpí poruchami spánku. Většina z nich si přitom myslí, že je jejich spánek uspokojivý a někteří se tímto problémem vůbec nezabývají. Někdo trpí tím, že nemůže usnout a jiný zase tím, že se probouzí a nespí pořádně celou noc. Pokud je to občas, pak se nic závažného neděje, problém je, když se to opakuje a trvá to dlouho.
Chcete-li zjistit více o vašem problému se spánkem, vyplatí se vést deník. Díky němu pak můžete pozorovat četnost a zjistit, zda jde o probouzení (v kolik hodin), jak dlouho jste se zhruba v posteli otáčeli či neschopnost usnout a další informace. S tímto problémem může souviset mnoho věcí. A rozhodně lépe se vám bude problém řešit, když získáte přehled. Zapisujte i informace o daném dni: jak moc byl náročný, co se vás dotklo apod.
Lidé, které trápí nespavost trpí vyčerpáním, únavou, nutkáním spát během dne, úzkostí, depresemi, špatnou náladou, bolestmi hlavy. Co vše může způsobovat noční probouzení?
Bolest a artritida
Bolest stimuluje mozek k okamžitému probuzení těla. Běžnou příčinou probuzení v polovině spánku je opakující se bolest, která vzniká při příležitostných zraněních nebo přetrvávající artritidě. Může to být způsobeno bolestmi kloubů způsobenými poraněním, artritidou nebo menstruačními křečemi, když člověka něco bolí, je obtížné spát, ale také nesnesitelné zůstat vzhůru.
Stres, úzkost a deprese
Dalším důvodem nespavosti může být stres, úzkost, deprese, ale i hněv. Pokud jste zažili něco nepříjemného či něco choulostivého řešíte, může to být důvod i dlouhodobé nespavosti. Některé věci dokážeme za pár dnů strávit, ale jiné nás trápí týdny i měsíce. Problém je, když si to nepřiznáte a nic s nespavostí nehodláte udělat. Rázem se ocitnete v začarovaném kruhu, kdy nespavost vaší psychice v žádném případě nepřidá. A váš jinak řešitelný problém se nafoukne do ještě větších problémů.
Stimulanty
-
Alkohol je pro mnoho lidí oblíbeným lékem na spánek. Pravda však je, že alkohol poskytuje pouze mírný spánek, a to na krátkou dobu cca 3 až 4 hodiny. Alkohol není tedy zrovna nejlepším řešením. Navíc se budete poté cítit ještě hůř.
-
Kofein je další problém, který může způsobovat nespavost. Rozhodně se mu vyhněte alespoň několik hodin v době před spaním.
-
Tabák může být další příčinou nočního probouzení. A to proto, že nikotin působí na mozek rovněž jako stimulant.
Jakékoli užívání látek, které sestávávají ze stimulačních účinků, může být důvodem nespavosti. Patří zde i některé léky.
Nepravidelný cirkadiánní rytmus
Další příčinou toho, proč někteří lidé nemohou spát, je kvůli jejich nevyzpytatelným vnitřním hodinám nebo-li cirkadiánnímu rytmu. Může to být způsobeno neustále se měnícími pracovními směnami a harmonogramem spánku nebo jinými důvody. Neočekávané změny v životním režimu mají obrovský vliv na cirkadiánní rytmus.
Další možné příčiny
-
Žízeň či hlad (špatný denní režim)
-
Modré světlo před spánkem
-
Špatné podmínky pro spaní
-
Teplo (nevyvětraná či přetopená místnost)
-
Chrápání
-
Nadměrné pití tekutin večer – nutkání chodit na toaletu
Kdy se obrátit o pomoc?
-
Nemůžete-li spát celou noc déle než jeden měsíc, pak by to mělo znamenat varovný signál
-
Pokud je váš spánek pravidelně kratší než 2-3 hodiny v kuse, je to špatně
Skrytá rizika probouzení uprostřed noci
-
Spánková apnoe – je fatální porucha, která dočasně zastaví dýchání osoby po dobu deseti sekund, což nutí k probuzení. 50% pacientů se spánkovou apnoe také trpí močením v nočních hodinách
-
Diabetes – zvýšená hladina glukózy v ledvinách může také vést k nadměrnému močení v noci
-
Srdeční selhání – stres, vyčerpání, únava…moc na zdraví srdce nepřidá
-
Obezita – nespavost podporuje obezitu a je známo, že zhoršuje i spánkové apnoe. Podle studií vede obezita také k častému nočnímu močení
-
Závislost – stimulanty jako káva, alkohol, nikotin a léky na spaní mohou narušit cirkadiánní rytmus těla
Vypadá to na začarovaný kruh, kdy jedno souvisí s druhým. Proto je nanejvýš důležité nespavost řešit včas.
