Smoothie posilující imunitu. Pro jejich pozitivní účinky je pijí i celebrity

Ovoce a zelenina obsahují vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje pro hormonální rovnováhu. Vláknina zase živí mikrobiom ve střevě, což zajišťuje, že tyto vitamíny a minerály absorbujete. A protein (který by měl být součástí smoothie) pomáhá uklidnit vaše hladové hormony a umožňuje cítit se sytí.

Pokud máte tedy po konzumaci smoothie hlad, je to proto, že v něm chybělo dostatek bílkovin. Správné smoothie nejenže chutná, ale i zasytí. Bílkoviny lze dodat různými způsoby. Buď jednoduše do smoothie přidáte nějakou ingredienci, která obsahuje rostlinné bílkoviny nebo přidáte protein v práškové podobě.

Druhá varianta umožňuje získat zajímavou chuť smoothie: karamel, bílá či jiná čokoláda, vanilka, jahoda a další. Příchutí je na výběr spousty. Navíc můžete volit mezi slazenými a neslazenými varianty proteinu. Přinášíme vám tipy na smoothie, které vám nyní v zimních měsících pomohou posílit imunitu. Vybrali jsme recepty, které patří k oblíbeným také u celebrit.

1. Zelené smoothie

• Odměrka vanilkového proteinového prášku

• ¼ avokáda

• 1 ½ lžíce chia semínek

• Šťáva z jednoho citronu

• Hrst špenátu (čerstvý nebo mražený)

• Kousek salátové okurky

• Několik lístků máty

• 2 šálky neslazeného libovolného rostlinného mléka (mandlové, kokosové, kešu)

2. Smoothie z kadeřávku

• 1 odměrka kolagenu (ochucený nebo neochucený)

• 1 polévková lžíce mandlového másla

• 2 kávové lžičky lněného semínka

• Hrst kadeřávku

• Šálek neslazeného mandlového mléka

3. Acai Berry smoothie

• 1 lžíce rostlinného proteinu (vanilka nebo jiný)

• ½ avokáda

• 1 polévková lžíce chia semínek

• Hrst špenátu

• 1 polévková lžíce Acai v prášku

• ½ šálku borůvek (mohou být mražené)

• 2 šálky neslazeného mandlového či jiného rostlinného mléka

4. Kurkumový krém

• 1 odměrku vanilkového kolagenu či proteinu (může být neochucený a přidat vanilku)

• 1 polévková lžíce kokosového másla

• 1 polévková lžíce ochucené či neochucené vlákniny v prášku

• 1 šálek neslazeného mandlového mléka

• ¼ šálku malin (mohou být mražené)

• 1 polévková lžíce kurkumy

• Špetku pepře (pepř zvyšuje účinky kurkumy)