Získat ploché břicho je cílem mnoha lidí a cvičení může být efektivní cestou k jeho dosažení. Existuje několik jednoduchých, ale účinných cviků, které můžete provádět pohodlně doma.
S nástupem moderního životního stylu a sezení před monitory po celý den se stává získání plochého břicha pro mnohé výzvou. Nicméně domácí cvičení může být skvělým způsobem, jak posílit břišní svaly a dosáhnout tvarovanější postavy. Bez potřeby návštěv fitness center můžete vytvořit svůj vlastní tréninkový plán a pravidelným cvičením dosáhnout výrazných výsledků, prozradil osobní trenér Daniel Bubnis.
Klasické kliky
Svůj tréninkový plán začněte klasickými kliky, které nejenže posilují hrudník a paže, ale také aktivují břišní svaly. Ujistěte se, že držíte tělo ve správné linii od hlavy po paty a dýcháte pravidelně během cvičení.
Plank
Plank neboli prkno je vynikajícím cvičením pro posílení celého těla, s důrazem na břišní svaly. Držte tělo ve vodorovné poloze s oporou na předloktích a nohou. Toto cvičení může být náročné, ale jeho účinky na břišní partie stojí za to.
Nohy vzhůru
Lehněte si na záda, zdvihněte nohy směrem k stropu a proveďte pohyb, kdy nohy pomalu spouštíte dolů k zemi a pak zpět nahoru. Tímto cvičením aktivujete spodní břišní svaly a posilujete páteř.
Russian Twist
Web Healthline uvádí, že krouživý pohyb při tomto cviku je skvělý pro vypracování šikmých svalů na obou stranách středu těla. Cvičení si můžete ztížit tím, že si přidržíte zátěžovou desku nebo jiný těžký předmět. Posaďte se na zem, skloňte se dozadu a zvedněte nohy nad zem. Pak rotujte tělem ze strany na stranu, dotýkaje se podlahy vedle sebe. Tím posílíte boční břišní svaly a tvarujete pas.
Tento revoluční přírodní nápoj zrychlí vaše hubnutí během prvního týdne. Jeho přísady má doma každý
Kolo
Lehněte si pohodlně na zem, protáhněte své ruce směrem za hlavu a zároveň zdvihněte obě nohy. Nyní můžete začít provádět plynulý pohyb, při kterém přibližujete své ruce a nohy k sobě. Toto jednoduché cvičení je zaměřeno na posílení střední části břišních svalů, což přispívá ke zlepšení celkové stability a tvaru vašeho břicha.
Za jak dlouho se dostaví výsledky?
Doba potřebná k dosažení plochého břicha je u každého jiná. Záleží na řadě faktorů, včetně procenta tělesného tuku. Známky pokroku můžete začít pozorovat během několika týdnů soustavného cvičení, ale může trvat několik měsíců až rok práce, než uvidíte úplné výsledky.
Nezapomeňte se soustředit na širší souvislosti – na své zdraví! – a proveďte co nejvíce pozitivních změn i ve svém jídelníčku. V článku, který jsme publikovali na našem webu ZdravéStravování, si můžete přečíst o výborných hubnoucích nápojích, jež jsou pro ploché bříško jako stvořené.
