Jaké potraviny jíme ráno, nás často předurčuje k tomu, jak se budeme stravovat po zbytek dne. Po ránu naše tělo potřebuje doplnit energii a nastartovat se do nového dne, a to zvládne jen s pomocí té správné stravy. Jenže řada lidí vůbec neví, jak by jejich snídaně měla vypadat, a řídí se doporučeními, která nejsou vhodná.
Často totiž i zdánlivě zdravě vyhlížející potraviny nejsou vůbec vhodné a našemu tělu mohou velmi škodit a přispívat k nadváze. Jak se stravujete vy? A víte, které potraviny byste před desátou ráno vůbec neměli jíst?
Toast s máslem
Mnoho lidí si po ránu dopřává pečivo, které doplní máslem. Možná vám to nepřipadá jako nevhodná snídaně – vždyť se takto stravovali i naši rodiče. Jenže my jsme už jiná generace a výrobky, které možná byly dříve kvalitní, dnes už takové nejsou. A to platí jak o pečivu, tak i o másle.
Snídat pečivo nemusí být zcela nevhodné, ale volit byste měli vždy celozrnnou variantu – na bílé pečivo zapomeňte. To samé platí i pro máslo. Není třeba se vyhýbat tukům – ty jsou naopak jako součást zdravé snídaně důležité. Snažte se ale volit jiné zdroje – například ořechová másla, která mají vysokou nutriční hodnotu, a kromě tuků dodají i nezbytné vitamíny a minerály.
Kupované cereálie
Pokud jste to ještě nezaregistrovali, i potraviny, které se tváří jako zdravé, mohou být ve skutečnosti jen plné cukru. A přesně to platí pro běžné kupované cereálie. Na obalech najdete tvrzení, že jde o zdravý start dne, ale ve skutečnosti svému tělu jen dodáte spoustu sacharidů, po kterých budete mít za pár hodin vlčí hlad.
Namísto cereálií vsaďte na domácí ovesnou kaši ochucenou medem nebo ovocem, případně si můžete vyrobit i vlastní zdravou verzi granoly bez konzervantů, barviv a s minimem cukru.
Nízkotučné mléčné výrobky
Obchodníci vás opět klamou. Snaží se vás přesvědčit, že nízkotučné produkty vás dovedou k vysněné postavě, ale přitom na tom sami vydělávají. Právě nízkotučné produkty často mají vysoký obsah sacharidů a velmi nízký obsah bílkovin. Výsledkem je to, že s vidinou toho, že děláte pro své tělo něco dobrého, vlastně jen přibíráte a netušíte proč.Nebojte se dopřát si ke snídani tučnější jogurt nebo tvaroh. Dejte si jej menší množství, ale nebojte se investovat do kvalitních výrobků.
Ovocné džusy
Jistě, pomerančový džus přeci musí být zdravý, no ne? Bohužel vás musíme zklamat – pomerančový džus z krabice má naprosté minimum užitečných živin a spíše nadbytek cukru. Jakmile je jednou džus tímto způsobem zpracován, ztrácí své výživové hodnoty a je pro vaši stravu nevhodný. Namísto toho si dopřejte kus skutečně čerstvého ovoce – pomeranče, jablka nebo třeba hrušky. Živiny totiž najdeme zejména ve slupce a dužině, nikoliv jen v samotné šťávě. A pokud už džusy, tak pouze ty čerstvě vymačkané.
Fotografie: Pixabay
