O otužování se ví, že prospívá celkovému zdraví. A rozhodně to není jen o tom, vysekat do ledu díru a ponořit se do ledové vody, zatímco kolem vás hustě sněží. Otužování má mnoho podob a vždy se začíná pozvolna. Pokud přeskočíte přípravu, zvykání těla na chlad, můžete si docela vážně ublížit. Otužování by se mělo stát každodenní součástí vašeho života.
- Posiluje imunitu
- Snižuje riziko alergií
- Posiluje srdce
- Zoceluje ducha i tělo
- Posiluje psychické zdraví
- Podporuje hormony dobré nálady
- Pomáhá lépe zvládat stres
Jak začít s otužováním
Začít se dá různě. Může to být střídavé sprchování, namáčení nohou do studené vody, postupné odkládání svršků a prodlužování pobytu venku v zimě jen lehce oblečení nebo v plavkách – vše však postupně, na chvíli.
Střídavé sprchování level 1 – střídat teplou a studenou sprchu, zakončit studenou krátkou sprchou
Střídavé sprchování level 2 – teplou stáhnete a sprchujete se spíš vlažnou, možná trochu teplejší vodou, ale už ne horkou a střídáte se studenou, přičemž poslední studená sprcha bude trvat minutu
Pobyt venku v zimě – můžete se také otužovat tak, že budete venku postupně odkládat části oděvu, až budete stát třeba jen v plavkách. Opět nepřekračujte limity a postupujte pozvolna
Pobyt venku v zimě + studená voda – pokud už zvládnete pobyt venku v zimě, pouze v plavkách, zkuste se postavit do škopku se studenou vodou. Třeba jen po kolena. Postupně pak vodu lijte na ruce a jiné části těla, jak snesete
Otužování ručníkem – místo vody můžete namočit ručník do ledové vody a omotat jej kolem nohou, pasu nebo se namáčet pomocí žínky. Tato metoda je vhodná pro děti a starší osoby
Otužování prospívá všem, bez ohledu na věk. Jen je potřeba najít nejvhodnější způsob, který vám bude nejvíce vyhovovat. Co se týče dodržování zásad, zde platí:
-
Respektování věku
-
Respektování zdravotního stavu
-
Postupnost
-
Soustavnost
-
Dlouhodobost
-
Nepřetahovat dobu
Otužovat by se měl pouze zdravý člověk. Děti a starší osoby se otužují rovněž, ale i zde platí totéž: příprava, postupnost, soustavnost a jedině, jsou-li zdraví. Otužování u starších osob by měl být opatrnější s ohledem na to, že cévy starších lidí se nedokáží dokonale smrštit a zamezit unikání tepla z těla. Právě proto necítí bolest v prstech, jako mladší ročníky, to může být zrádné – rychleji tak omrznou a prochladnou.
Otužování je tedy běh na dlouhou trať a probíhat by mělo celoživotně, nejlépe od dětství. To však neznamená, že nelze začít kdykoli. Jen je potřeba respektovat své zdraví a tělo celkově. Také věk, pokud začínáte s otužováním v pozdějším věku. Prvních příznivých účinků se můžete dočkat již po cca měsíci otužování, pokud jej nepověsíte na hřebík a budete dál pokračovat, blahodárné účinky budou sílit.
Otužování vodou patří k účinnějším, než pobyt v zimě ve spodním prádle venku. Je to proto, že voda odvádí teplo z těla více než 20x rychleji než vzduch.
