Přejete-li si silné, ale štíhlé nohy, je potřeba zbavit se přebytečného tuku pomocí vhodných cviků na dolní končetiny. Někdy se ani nemusíte příliš zapotit.
Nikdo ještě nevymyslel metodu hubnutí, která by lusknutím prstů zařídila, že se zbavíte přebytečného tělesného tuku na místě, kde vás trápí nejvíce. Nohy jsou hned po břiše nejproblematičtější oblastí na lidském těle, kde se usazuje nechtěný tuk. Kdo by nechtěl v létě ukázat štíhlé nohy, na kterých hraje samý sval a šlacha. A pokud jste to nestihli v létě, můžete začít klidně v zimě, ať jste připraveni. Musíte si však vybrat ty správné cviky.
Jak se ukládá tuk na nohou?
Nejdříve je potřeba říct, že není možné, zbavit se tělesného tuku úplně. Je naprosto normální a hlavně zdravé mít tělesný tuk. Procento zdravého tělesného tuku u mužů se pohybuje někde mezi 6-24 % a u žen mezi 14-31 %. Často se ukládá rovnoměrně, ale každý máme svou problematickou oblast, kde nás tuk trápí více než jinde. U někoho se jedná o oblast břicha, u jiného rukou, u dalšího nohou, jak uvádí Danielle Hildreth.
Choďte, choďte, choďte
A ještě jednou choďte. Chůze je totiž pro začátečníky tím nejlepším způsobem cvičení. Nebudete se cítit přetížení, nemusíte si kupovat žádné speciální vybavení, navíc se jedná o pohyb s nižším dopadem na vaše klouby. Podle Americké rady pro cvičení spálí člověk vážící zhruba 65 kg asi 7,6 kcal za minutu chůze. Pokud máte pocit, že chůze je pro začátek pro vás to pravé, začněte s 30 minutami 3-4krát týdně. Postupně pak můžete dobu trvání i frekvenci procházek prodlužovat.
Redukce povislého břicha přirozeně a podomácku: Pomohou například bílkoviny, vláknina a pohyb
Jízda na kole
Samozřejmě můžete po chůzi přidat i běh, ale na běhání není každý stavěný. Pokud se vám do toho příliš nechce, nevadí. Nejen během posílíte a zeštíhlíte nohy. Přidat můžete například jízdu na kole. Jedná se o ideální cvičení bez zátěže. Lidé, kteří pravidelně jezdí na kole, mají lepší celkovou kondici, zvýšenou citlivost na inzulín a také nižší riziko srdečních onemocnění, rakoviny a úmrtí, jak uvádí server Healthline.
Silový trénink
Pro jedince, kteří si troufnou navštívit posilovnu, je tady silový trénink, který vám pomůže vybudovat sílu a podpořit růst svalů, stejně tak zvýšit rychlost metabolismu v klidovém stavu. Nemusíte ve fitness centru strávit každý den hodinu, zpočátku stačí posilovat jen pár minut 3x týdně. Navíc silový trénink nemusí hned znamenat, že budete zvedat velké váhy, někdy stačí cvičit jen s vlastním tělem, což můžete dělat i z pohodlí domova. Dřepy, výpady dozadu, dopředu, do stran, to je to pravé pro vaše nohy. O dalších cvicích na nohy bez návštěvy posilovny jsme již psali na ZdravémStravování.
Mezi další cvičení vhodné pro posílení a zeštíhlení nohou se řadí:
- Běh
- Plavání
- Intervalový trénink (HIIT)
- Jóga
- Pilates
